子供の低脂肪食

小児期の肥満がメディアのスポットライトに一貫しているため、多くの親は子供の食事の脂肪を減らすことを検討しています。健康意識であることは一般に肯定的ですが、流行の食事や子供の脂肪摂取量を大幅に減らすことは、体重あたりの成人よりもかなり多くのカロリーを必要とするため、適切な行動方針ではありません。健康な子供の食事は、年齢と性別に応じて、1日900カロリーから2,200の範囲です。新しい食事療法を始める前に、常に医師に相談してください。

1. カロリー

   • 2歳以上の子供の場合、脂肪を消費されるカロリーの総量の約30％に制限します。 American Heart AssociationのWebサイトでは、飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、砂糖、塩の摂取量を、お子様に養う食品の摂取を制限することも推奨しています。アメリカ心臓協会によると、脂肪の最良の源には魚、ナッツ、植物油が含まれます。

   スナック

   • スナック用の加工食品は避けてください。代わりに、全粒穀物、繊維、果物、野菜を健康的なスナックとして、そして必要なビタミンとミネラルを子供の食事に含める手段として取り入れます。 American Heart Associationはまた、子供の食事のそれぞれに最低1つの果物または野菜を組み込むことを推奨しています。果物や野菜に加えて、ピーナッツバターに浸した無塩ナッツまたはセロリは、栄養価の高い低カロリーのスナックとして機能します。

   肉と穀物

   • 赤身の肉を穀物と炭水化物と混ぜます。 Healthopedia.comは、七面鳥の挽き物などの赤身の肉をご飯やパスタを組み合わせる方法として、全粒スパゲッティをミートソースとチリに提供することをお勧めします。これは、丸みを帯びた栄養価の高い食事を形成するのに役立ちます。低脂肪チーズを取り入れ、使用すると、不必要な脂肪とカロリーを減らします。

   デザート

   • デザートは、大人にとってできる限り簡単に、子供の低脂肪食に大混乱をもたらすことができます。魅力的ではありますが、加工されたクッキーやケーキの代替品を容易に入手できます。新鮮なカットフルーツと低脂肪のギリシャ風ヨーグルトで低脂肪のパフェを作成します。アイスクリームの代わりにシャーベットまたはシャーベットを提供します。チョコレートチップの代わりに小麦粉、オートミール、レーズンを使用してクッキーを焼く。