子供のためのガイド付き瞑想

子どもたちは、私たちの世界の日々のストレスの影響を受けません。瞑想するいくつかの静かな瞬間は、子供を粉砕してリラックスさせるのに役立ちます。ガイド付き瞑想は、彼らの非常に活発な想像力を利用して、ストレスを溶かします。瞑想をシンプルに保ち、物議を醸す可能性のある画像を避けてください。ガイド付き瞑想は、宗教的な前提に従うか、完全に世俗的であることができます。

1. 体をリラックスさせる

   • 存在する子供の量に応じて、静かにリラックスする時間は異なります。 1人または2人の子供は、子供でいっぱいの部屋よりも早く瞑想に落ち着きます。シンプルなヨガのポーズまたはストレッチを使用して、筋肉をリラックスさせ、実際の瞑想に備えてください。

     つま先から始めて、体の各部分を緊張させてリラックスさせるように子供たちに伝えます。筋肉を本当にしっかりと絞ってから、リラックスします。子牛、膝、太もも、頭の上まで繰り返します。子供たちが自分の体と同様に心を落ち着かせ始めることができるように瞑想する準備をしながら沈黙を奨励します。

   心の準備

   • 各子供に枕やクッションの上に脚を入れてもらいます。それぞれに、手のひらを上に向けて膝に右手を置くように指示し、左手の手のひらを右の上に置きます。背中をまっすぐに保ち、目を半分開閉します。天井の別のフックに接続されている頭の上部のフックを想像するのに役立つかもしれません。

     子どもたちに、上唇の中央のポイントに集中するように指示します。これらのポイントにすべてのエネルギーを置くように依頼してください。迷いの考えが生じたら、そっと押しのけて、上唇のポイントに集中力を返してください。

   瞑想

   • ゆっくりとなだめるように、柔らかい声で話してください。子どもたちがそれを完全に想像できるように、各文の後に立ち止まります。ピッチをあまり変えすぎないようにし、リズムを優しく、単調に近くに保ちます。

     ガイド付き瞑想を事前に準備してください。短いもの、できれば10分以内の長さを選択してください。子どもたちは本質的に長くじっと座ることができません。リスナーを引き付け、あなたが説明していることを感じるように促すアクティブな画像を使用します。たとえば、「あなたは心の中で幸せを上げていると感じます」と言います。喜び、リラクゼーション、自信であろうと、各文の瞑想の目的に焦点を当てます。自分で書くのに問題がある場合は、準備された瞑想を利用できます。

     瞑想が完了したら、子供たちにもう一度自分の体に焦点を当てるように言ってください。頭をやさしく前後に動かし、指とつま先をゆっくりと伸ばします。準備ができたら、彼らは目を開けて起きるかもしれません。その後、絵画や執筆など、創造的な遊びを奨励します。