身体発達のための活動

身体の発達とは、体が生き生きとした年、特に小児期と青少年を通して調整し成長する方法です。また、物理的な外傷からの回復などの特定のニーズのために身体を再形成することも含まれます。理由に関係なく、身体の発達は、心血管運動、レジスタンストレーニング、または身体的な遊びを通じて行われます。

1. 有酸素運動

   • 心血管運動は、身体の発達に役立ちます。有酸素運動には、心拍数を上げ、さらに血液循環を提供することが含まれます。酸素と栄養素は体をより速く移動するため、子供は利益を得ます。 有酸素運動の増加は、喫煙のような貧しい食事やライフスタイルの習慣から弱体化する可能性のある静脈と動脈も強化します。あなたが肥満であり、しばらくの間有酸素運動がなかった場合は、20分間の散歩から始めて、時間が経つにつれてゆっくりとペースを上げることを検討してください。 Step ClasseやTae Boのようなエアロビクス演習も心拍数を上げる可能性があります。子供の有酸素運動は、ダンスから音楽、音楽の椅子やタグなどのゲームを演奏することができます。

   レジスタンストレーニング

   • 目標が未使用または損傷した筋肉を強化することである場合、レジスタンストレーニングがあなたの答えになる可能性があります。レジスタンストレーニングには、筋肉群に圧力の下で延長または収縮を強制することが含まれます。体重抵抗が多いほど、筋肉がより激しく押す必要があります。リフターを開始するために、ユニバーサルマシンまたはフィットネスボールは、より軽くて効率的な抵抗を提供できます。よりかさばる筋肉を構築するには、繰り返しが少ない重いダンベルまたはフリーウェイトを持ち上げることを検討してください。筋肉繊維が裂けたときに物理的な発達が起こり、タンパク質のような栄養素の助けを借りて、より強い、より大きな繊維に再構築されます。したがって、体の大きさが増加します。 2日連続で主要な筋肉群を解決しないことをお勧めします。そうすることで筋肉の回復が許されず、筋肉の故障による損傷を引き起こす可能性があります。

   物理的な遊び

   • 物理的な遊びは、特に子供の場合、身体の発達にも適しています。彼らがチームスポーツであろうとジャングルのジムのアクティビティであろうと、物理的な遊びは有酸素運動とレジスタンスのトレーニングを受動的な方法で組み合わせることができます。ピックアップバスケットボールの試合をプレイするには、コートを走るときに短い有酸素運動と、ディフェンダーやドリブルに対して「投稿」するときのレジスタンストレーニングが含まれます。ジャングルジムでの登山は、腕と脚のレジスタンストレーニングを利用し、障害物から障害物へとジャンプしながら、クイックトゥウィッチ筋肉の発達を利用できます。