ふくらはぎの脂肪を効率的に減らす方法
美しいふくらはぎは男女問わず目を引くポイントです。脂肪が多くて太く見える、あるいは筋肉が足りず細く見える方も多いでしょう。ここでは、体重管理と併せて行うと効果的な、ふくらはぎの脂肪を燃やすエクササイズとストレッチをご紹介します。
必要な道具
- フットブロック（足置き台）
- 縄跳び
エクササイズ手順
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フットブロックを壁の近くに置き、足の指先をブロックに乗せて肩幅に開きます。膝は伸ばしたまま、かかとをできるだけ下げ、再びつま先に乗せて上げます。各姿勢を数秒キープし、1日10回を目安に行いましょう。慣れたら20回に増やします。
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ブロックを椅子の前に置き、座った状態で足の指先をブロックに乗せます。膝は曲げ、つま先は前方に向けます。かかとを下げてキープし、つま先に戻して保持します。負荷を上げたい場合は、5ポンド（約2.3kg）のダンベルを太ももに持って行います。1日10回行いましょう。
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床に肩幅で足を開き、バランスを取るために腕を横に伸ばします。つま先立ちになり、数秒保持した後、かかとを床に戻します。10回、余力があればそれ以上繰り返します。
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スプリントはふくらはぎを太くしやすいので、長距離ランを取り入れます。平坦なコースで一定のペースで走ることで、ふくらはぎが細くなります。
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ストレッチは筋肉を長く見せ、ボリューム感を抑える効果があります。足を揃えて前屈し、指先で床に触れるようにします。最初は膝を軽く曲げても構いませんが、柔軟性が高まれば膝を伸ばしたまま前屈できます。
壁に手をつき、右足を後方に引きます。左足は膝を曲げて前に置き、右ふくらはぎに伸びを感じます。かかとは床につけたまま、反対側も同様に行います。
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ウォーキングは脚全体のトーンアップに役立ちます。毎日30分程度を目安に歩きましょう。
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縄跳びはふくらはぎの脂肪燃焼に最適です。1分間で約10kcalを消費します。自宅でも手軽に取り組めます。
これらのエクササイズとストレッチを日常に取り入れ、バランスの取れた食事と併せて継続すれば、ふくらはぎの脂肪を効率的に減らすことができます。