今、より良い健康を得る方法

人々は時々、人生の忙しいルーチンに巻き込まれ、自分の世話をするのを忘れます。クラス、人間関係、仕事、子供に苦労している場合は、すべてを維持するために健康を犠牲にした可能性があります。人々はしばしばこの間違いを犯し、それが長期的にどれほど損害を与えることができるかを理解していません。今日からあなたの健康に時間をかけてください。遅れれば遅れれば多いほど、ダンプで気分が悪くなります。あなたの健康を無視すると、免疫系が抑制されているため、病気に対して脆弱になります。

手順

1. • 1

     毎日朝食をとります。毎朝おなかがすいていなくても、朝食のために体の訓練を始めてください。朝食を食べることは、減量とメンテナンスのための基本的なステップの1つです。血糖濃度を調節するのに役立つため、高繊維の食事を食べます。朝食を食べると、昼食前に渇望を避けるのに役立ちますので、正午に食べ過ぎないでください。

   • 2

     あなたの緑を食べる。緑豊かな緑の野菜を食べると、健康が改善されます。飽和脂肪とより多くの繊維を食べることで、便秘を緩和し、排便を定期的にするのに役立ちます。焼きチキンストリップ、クランベリー、砕いたナッツを混ぜたサラダを食べます。生のほうれん草を使用してサラダを作ります。これは、調理済みのほうれん草の品質、調理済みのほうれん草の繊維の品質が熱によって大幅に減少するため、調理済みのほうれん草よりもはるかに優れています。

   • 3

     果物を食べ始めます。あなたの甘い歯を自然の贈り物で和らげ、加工された洗練された白砂糖を避けてください。イチゴ、チェリー、ブルーベリー、ラズベリー、洋ナシをお試しください。フルーツはケーキとクッキーのデザートに甘くてふさわしい代替品であるだけでなく、ビタミンや抗酸化物質が豊富です。

   • 4

     十分な睡眠をとる。睡眠不足は精神的パフォーマンスの低下を引き起こします。人々はしばしば、1日を通してタスクを完了する時間が増えると考えて数時間の睡眠を犠牲にしますが、これはしばしば効率の低下を引き起こします。睡眠不足は、過敏性、疲労、精神的ストレスの増加を引き起こします。

   • 5

     より少ないコーヒーを飲む。コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、睡眠を妨げることができる強力な薬です。精神的な後押しのために、代わりに緑茶を飲みます。緑茶には少量のカフェインがありますが、健康に優れた抗酸化物質が含まれています。

   • 6

     あなたの食事から塩を切ります。塩は液体保持を増加させ、血圧を上昇させます。過剰な塩を伴う食事は、血圧の上昇を引き起こします。高血圧は、脳卒中、心臓発作、腎臓障害をもたらします。

   • 7

     定期的に運動を開始します。健康な心臓と強い骨には運動が不可欠です。生涯を通じて運動する人は、肥満、骨粗鬆症、心臓病、腰痛に苦しむ可能性が低くなります。