男性の代謝を高める方法

体重を減らすか、健康的な体重を維持しようとしている男性の一般的な目標の1つは、代謝を増やすことです。代謝を増やすと、体がより多くのカロリーを燃やすことができます。これは、自分が食べるものを見て、カロリー摂取量を減らしようとしている人々に、減量の大きな機会を提供します。あなたがこれらの利点のいくつかを実現しようとしている人なら、あなたの代謝を高めることが知られているいくつかの方法があなたが試すことができるいくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     代謝速度を上げるためにたくさんの水を飲んでください。飲料水は、カロリーの燃焼に体をより良くするという即時かつ永続的な効果があります。

   • 2

     体重を減らすために自分を飢えさせないでください。カロリー摂取量をひどく削減することで、その代謝速度を遅くしてカロリーを節約することで体が反応します。 2〜3時間ごとに小さな定期的な食事やスナックを食べることで、実際に代謝を増やすために働いています。

   • 3

     可能であれば、定期的に、そして1日に1回以上運動してください。ほとんどの男性は、運動があなたの代謝を増加させることを知っていますが、あなたの心拍数を1日に1回以上上げることはさらに有益です。 1日1時間の予備または物理的に処理できる場合は、朝に30分、夕方にさらに30分間行うことができます。

   • 4

     無駄のないタンパク質をたくさん食べます。これは、他の食品よりもあなたの体がタンパク質を消化するときにより多くのカロリーを燃焼するという二重の目的を果たし、他の多くの食品よりも長く満たされます。

   • 5

     毎日妥当な量のカフェイン（2カップのコーヒーなど）を消費します。もちろん、それはあなたの代謝を増加させる刺激剤ですが、運動中に体が脂肪の使用を刺激するのにも役立ちます。

   • 6

     筋肉量を構築します。定期的な減量またはその他の抵抗トレーニングルーチンを開始すると、より多くの筋肉が構築され、筋肉が増えると体の代謝率が高くなります。