最適なホルモンの健康に関する男性のガイド

あなたとあなたのパートナーが妊娠を計画しているかどうか、または単に性機能の助けを求めている場合、男性ホルモンは男性の生活に大きな役割を果たします。低いテストステロンは、低精子数や勃起を維持できないなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。あなたの食事にいくつかのサプリメントを追加し、いくつかのライフスタイルの変更を加えて、より良いホルモンの健康を達成することを検討してください。

1. ホルモンの健康

   • 出生率を最大化し、ホルモンを調節するには、食事にいくつかのサプリメントとビタミンを追加してください。現在、パートナーとの妊娠を達成しようとしていないかもしれませんが、健康で運動性のある精子と通常の精子数を維持したいと考えています。精子数の増加と維持を支援するには、食事にビタミンCを追加してください。毎日1,000 mgのビタミンCに加えて、吸収を助けるためにカルシウム、マグネシウム、マンガンを摂取してください。 「Fertility、Cycles and Nutrition」の著者であるMarilyn Shannonによると、ビタミンCは精子の質、形態、運動性を改善します。また、精子の凝集、または精子凝集を減らすこともできます。

     精巣のテストステロン産生を支援するには、毎日少なくとも50 mgの亜鉛を摂取してください。軽度の亜鉛欠乏でさえ、精子数が少なくなる可能性があり、亜鉛の補給は性的欲求とテストステロンのレベルを高めることができます。

     ビタミンAは、精子を発達させる細胞である精巣の精細管内の細胞の内層を助けるのに役立ちます。 Shannonは、ビタミンの量が不十分であると下垂体機能の低下を引き起こす可能性があると述べているため、Bitamins Bをルーチンに含めます。

     男性の健康な脂肪の必要性が高いため、男性の腺機能を改善するため、必須脂肪酸を食事に追加します。大さじ1を追加することを検討してください。毎日のルーチンへの亜麻またはサフラワーオイルの。

     セレンの欠乏は、壊れた壊れやすい尾を持つ可能性のある動かない精子を引き起こす可能性があります。毎日200 mgのセレンを服用して、精子の品質を向上させます。さらに、シャノンは、セレンの補給が前立腺がんによる死亡のリスクを63％減少させたと言います。

     前立腺は勃起を維持する男性の能力に影響を与えるため、インポテンスに苦労している場合は、適切な前立腺の健康を維持するために最善を尽くしてください。以前にリストされたサプリメントとビタミンEを取り、亜鉛摂取量を1日100 mgにします。前立腺への血流を改善するのに役立つには、定期的に運動し、タバコを避けてください。