耐久性と抵抗運動は老年期に重要ですか？

あなたの長老たちは老年期に帽子を掛けて、揺れた椅子から世界が通り過ぎるのを見ていたかもしれませんが、あなたがあなたの黄金時代に鋭く、強く、そして手足を持ちたいなら、あなたはあなたの足を留めた方が良いでしょう。機械が使用せずに錆びるように、人体は定期的な運動なしで虐待します。老年期には、年齢に関連した疾患や怪我を防ぐために運動することが特に重要です。

1. 運動の物理的利点

   • 怪我、特に転倒による負傷は、高齢者のバランスが悪い傾向があり、壊れやすい骨がある傾向があるため、年齢とともに頻繁になります。ただし、運動は骨密度、筋力、柔軟性を高めます。定期的な運動は、心血管疾患、糖尿病、癌、関節炎のリスクも軽減することが示されています。全体的に、健康が改善され、老年期の生活の質が高く、独立性が向上します。ドイツ医師会の公式科学雑誌「DeutschesärzteblattInternational」は、高齢者の筋力トレーニングの影響について過去5年間に行われた33の研究を調べ、「筋力（抵抗）トレーニングは高齢者に効果的であり、顕著な副作用なしに引き受けることができる」と結論付けました。また、この研究では、週に2〜3回実行される抵抗運動が20〜30分の抵抗演習で十分であることがわかりました。

   運動の精神的利点

   • 身体を超えて、運動は気分、記憶、睡眠の質を向上させます。抗うつ薬と同様にうつ病の症状を緩和することが示されています。 Centers for Disease Control and Preventionによると、「これがより強いときに人々が気分が良くなるのか、筋力トレーニングが脳の有益な生化学的変化をもたらすかどうかは不明です。最もおそらく2つの組み合わせである。

   エクササイズの種類

   • 専門家は、ワークアウトに4種類の運動を含めることをお勧めします：抵抗/強さ、持久力、バランス、ストレッチ/柔軟性。抵抗は骨を強化し、持久力は心臓と肺を強化し、バランスは怪我を防ぎ、柔軟性は痛みを軽減するのに役立ちます。レジスタンストレーニングの種類には、フリーウェイトの持ち上げまたはジム機器の使用が含まれます。持久力運動の例には、ウォーキング、ダンス、テニスの演奏が含まれます。脚の昇給とつま先の立場はバランスを改善しますが、ヨガや太極拳などのアクティビティは柔軟性に役立ちます。 「フィットネスの鍵は、4つの主要な種類の運動を定期的に行い、時間の経過とともに強度のレベルを上げることです」と、今日の老人医学の健康と老化を専門とするラヴォナ・トレイウィック博士は書いています。

   安全性

   • 耐久性とレジスタンスの演習が老年期に重要であることは明らかですが、慢性疾患や既存の状態がある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。一部の種類の身体活動は、関節炎、糖尿病、高血圧などの状態を悪化させる可能性があるため、安全で適切な身体活動の量、種類、頻度について医師に確認することが重要です。