高齢者のための楽しいエクササイズ

身体活動は、それが提供する健康上の利点を通じて、高齢者が直面している多くの秋のリスクやその他の課題を減らすことができます。国立老化研究所（NIA）によると、運動は持久力、強さ、バランス、柔軟性に焦点を当てる必要があります。高齢者向けの運動は楽しく、シニアがドレッシングや入浴などの日常のタスクを完了するのに理想的に役立つアクティビティと調整する必要があります。

1. 持久力

   • 持久力のエクササイズは、呼吸と心拍数を増加させます。高齢者向けの単純な持久力運動が歩いています。ウォークを楽しくするために、GPSを使用した宝物のゲームであるGeocachingに行きます。散歩の目標は、「キャッシュ」として知られる宝物を見つけることです。 GeoCaching.comは、エリアで利用可能なすべてのキャッシュをリストしており、WebサイトHandicaching.comはシニア車椅子ユーザーに関連するアクセシビリティレビューを提供します。

   強度

   • 筋肉の強さのわずかな改善は、独立したままでいるシニアの能力を向上させることができます。筋力が低下すると、椅子から降りることさえ難しい場合があります。 「リバースミュージカルチェア」ゲームは脚の強さを改善し、先輩のグループと一緒に遊んで楽しいです。各シニアは、床に足を平らにし、腕を伸ばして床に平行になるように、頑丈な腕のない椅子の前端に座る必要があります。音楽を始めて、発信者が「停止」と言うと、音楽は止まり、各シニアはゆっくりと立ち上がって、ゆっくりと座っています。速度は目標ではなく、むしろゆっくりと制御された動きであることを強調します。 10〜15回繰り返し、さまざまな先輩に発信者になる機会を与えます。休憩してから、さらに10〜15回繰り返します。

   バランス

   • バランスエクササイズは、不均一な表面を歩いているときに彼女のバランスを回復するシニアの能力を向上させることにより、転倒予防に役立ちます。 Wiiバランスボードは、ホームウェイトスケールに非常に似ており、「Gait and Posture」の2010年の記事によると、バランスの評価に非常に効率的です。 2009年、ネブラスカ大学は、アルツハイマー病患者のバランスを改善するWiiバランス委員会の能力を評価する研究を開始しました。 「Wii Balance Board Tetris」は、シニアが彼女の体重を左、右、前方、後ろにシフトして、落下テトリスブロックを移動させるゲームです。バランスが悪い高齢者は、バランスが改善するまでWii Tetrisをプレイするときにサポートを維持する必要があります。

   柔軟性

   • 「フォーチュンの壁」ゲームは、腕、胸、肩の柔軟性を高めます。折り畳まれた紙に「財産」を作成し、さまざまな高さの壁にタックします。 「あなたは最終的にあなたの子供たちに戦いをやめさせるためにノーベル平和賞を受けるだろう」など、財産は面白くてトップになります。上級スタンドは、足が肩幅に幅が広い壁からの腕の長さよりわずかに多いようにします。彼は前かがみになって、手のひらを壁に平らに置き、背中をまっすぐに保ちながら、腕が快適に行くのと同じくらい高くなるまで壁を「歩いて」壁を「歩いて」します。彼に10〜30秒間頭上に腕を握らせてから、手を下ろします。彼が彼のバランスを失った場合に備えて、スポッターは近くにとどまるべきです。シニアはエクササイズを3〜5回行い、最終的に彼のすべての試みで到達できる最高の財産を受け取る必要があります。演習の目標は、進行中に高く到達することです。そのため、より良い運命は壁の上で高くなるはずです。シニアライティンググループに、追加の娯楽のための運命を作成させてください。