高齢女性向けのフィットネス機器

アメリカの家族医師アカデミーは、運動が血圧、糖尿病、変形性関節症、骨粗鬆症、高齢者の神経認知機能を改善できると述べています。しかし、AAFPはまた、年配のアメリカ人の最大75％が「これらの健康上の利点を達成するために不十分に積極的である」と述べています。テレビ広告があなたに信じるように導くかもしれないにもかかわらず、あなたは運動装置を使用するために若いモデルである必要はありません。高齢の女性は、運動器具の利点を享受することもできます。

1. ダンベル

   • 国立骨粗鬆症財団によると、骨粗鬆症は、弱い骨を引き起こす可能性が高い高齢女性の間で一般的な疾患です。骨が弱い場合、落ちたときに骨を壊すリスクが高くなります。ダンベルで運動をすることで、骨や筋肉を強化するのに役立ちます。重量が2〜3ポンドの軽量のダンベルを使用できます。上腕二頭筋、直立列、肩の上昇などの運動は、ダンベルで行うことができます。ネオプレンのダンベルを使用して、非スライップコーティングを使用して、重量の落下を避けるのに役立ちます。

   抵抗バンド

   • レジスタンスバンドは、高齢女性が筋肉を強化するのに役立つ別の運動装置です。抵抗バンドは、引っ張られたときに抵抗を提供する大きな輪ゴムのようなものです。一部のバンドは、他のバンドよりも多くの抵抗を提供します。高齢の女性は、低耐性バンドから始める必要があります。バンドの片方の端をドアノブや家具に取り付けて、もう一方の端を引っ張ることができます。肩の回転と脚の延長は、抵抗バンドで実行できるエクササイズの1つです。

   トレッドミル

   • 高齢の女性は、トレッドミルで衝撃性の低い有酸素運動を得ることができます。約.5 mphの遅い速度を開始できるトレッドミルを選択してください。トレッドミルを使用するときは、緊急のストラップを自分に取り付けて、落下すると機械が自動的にシャットダウンするようにします。転倒を防ぐために、手すりがあるトレッドミルの上を歩いてください。トレッドミルを歩いている間にテレビを見ると、この運動がより楽しくなります。

   ウォーキングシューズ

   • 家やジムで立ち往生したくない場合は、外を散歩して運動することもできます。このエクササイズに必要な唯一の機器は、良いウォーキングシューズです。快適な靴を選び、サポートを提供し、よくフィットします。間違った靴のペアは、足や足首の問題を引き起こす可能性があります。外を散歩する前に、数日間あなたの家の周りに新しい靴を履いてください。靴を外で擦り切れた場合、おそらく店に戻すことができないでしょう。