アクアヨガエクササイズ

水の中でのヨガの運動の恩恵を受けるために、東部の神秘主義の追随者である必要はありません。必要なのは、水源（プールまたは湖）と、立って腕や脚を上げるなどの簡単な動きをする能力だけです。メリーランド大学の医療センターによると、関節炎、不安、または高血圧がある場合は、この運動の恩恵を受けることができます。アクアヨガのエクササイズには、山、戦士2世、木と呼ばれるポーズが含まれます。

1. 山（タダサナ）

   • 足を一緒にして、両側に手がぶら下がって、目が前方に集中し、これらのエクササイズを完了します。つま先を上げて扇動し、プールの床に戻します。次に、外側のかかと、足のボール、つま先がプールの床にぶつかっているのを感じます。これは演習の認識部分であり、動きを必要としません。

     胸を上げてから外側に上げる前に、恥骨骨をわずかに前方に傾けます。まだこのポーズにいる間、頭を上げてください。ここで、頭蓋骨のベースを屋根や空に向かって持ち上げ、首が長くなります。ピンキーの指を下に伸ばし、各手の指の指を上に伸ばします。次に、足の位置に移動し、最初に足をプールの床に押し込み、脚の子牛を上げ、次に太ももを一度に上げます。呼吸し、各ポーズを5〜10個の呼吸で保持し、リラックスして、もう一方の脚で繰り返します。腕を頭の上に上げ、その脚の運動の最後の息の後に下げます。リラックスして、もう一方の脚で繰り返します。 5つの繰り返しを実行する必要があります。

   Warrior II（Virabhadrasana II）

   • ヨガのサイトによると、戦士IIアクアヨガエクササイズは、バランスと集中力を改善することに加えて、腕と脚の両方を強化します。足を約4〜5フィート離します。左足を90度左に移動するので、右足45度を左に移動します。左足はあなたの側にまっすぐに向けられるべきです。左足をわずかに曲げますが、膝を床と足首のすぐ上に平行に保ちます（その前ではなく、ストレッチが多すぎるため）。わずかなストレッチだけを経験する必要があります。不快感はありません。頭の上に手と腕を上げます。左にゆっくりと下げて、左のものがあなたの前でまっすぐに出て、右腕が後ろに向かっています。 4〜5回深く呼吸して、位置を逆にする前に足を組み合わせてください。

   ツリーポーズ（Virkshansana）

   • 足を一緒にすると、胸の前の祈りの位置に手を握りしめ、体の体重を左脚に移します。右脚を持ち上げ、右足の靴底を左脚の内側の太ももの領域に向けて、膝の領域のわずかに上に置きます。右膝が右に向かって顔を向けると、前進し続けます。腰のレベルを維持してから、両腕を頭の上に上げて、あなたのように祈りのポーズを維持します。他の足の運動を繰り返します。