2021年に健康になる方法
*果物、野菜、全粒穀物をたくさん消費します。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪の摂取量を制限します。
*水、紅茶、コーヒーなどの低糖飲料を選択してください。
2。定期的な運動を取得します。
*少なくとも30分間の中強度の好気性運動を目指してください。
*筋力トレーニングすべての主要な筋肉群は少なくとも週に2回。
*たとえそれがいくつかの短い散歩をしていても、一日中アクティブになります。
3。十分な睡眠をとる。
*毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末であってもそれに固執します。
*リラックスした就寝時のルーチンを作成して、より簡単に眠りに落ちるのを助けます。
4。ストレスを管理します。
*運動、ヨガ、瞑想、愛する人との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
*喫煙、アルコールの飲酒、過食などの不健康な対処メカニズムを避けてください。
5。あなたのメンタルヘルスの世話をしてください。
*メンタルヘルスに注意を払い、苦労している場合は助けを求めてください。
*セラピストやカウンセラーに相談するか、サポートグループに参加してください。
*自分のために時間をかける、楽しんでいること、境界線を設定するなど、セルフケア活動を実践します。
6。定期的なチェックアップを取得します。
*身体検査や血液検査など、定期的な健康診断については、医師の診察を受けてください。
*スクリーニングは、治療が簡単なときに早期に健康上の問題を捉えるのに役立ちます。
7。タバコの煙は避けてください。
*喫煙は、予防可能な死の主要な原因の1つです。
*喫煙をやめると、すぐに健康を改善し、将来的に深刻な健康問題を抱えるリスクを減らすことができます。
8。アルコール摂取量を制限します。
*適度にアルコールを飲むことは健康的なライフスタイルの一部になる可能性がありますが、過度の飲酒は深刻な健康に影響を与える可能性があります。
*男性はアルコール摂取量を1日に2杯に制限する必要があり、女性は摂取量を1日に1杯の飲み物に制限する必要があります。
9。安全なセックスを練習します。
*コンドームを使用して、性感染症（STI）から身を守ります。
*特に複数の性的パートナーがいる場合は、STIのテストを定期的にテストします。
10。安全に安全です。
*日焼け止め、サングラス、帽子をかぶって、太陽から身を守ります。
*皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、日焼けベッドを避けてください。
11。口腔の健康を改善します。
*歯を磨き、1日2回歯を磨き、掃除と検査のために歯科医を定期的に訪問してください。
*健康的な食事を食べて砂糖のような飲み物を避けることは、歯や歯茎を健康に保つのに役立ちます。
これらのヒントに従うことで、全体的な健康と幸福を改善し、より長く、より健康的な生活を送ることができます。