喫煙を減らす方法

国立衛生研究所によると、喫煙は米国での早死の第一の原因として、アメリカ人を毎日癌と心臓と肺疾患から殺しています。習慣の深刻さにもかかわらず、もしあなたが喫煙者であるならば、あなたの毎日のタバコの摂取量をやめて、さえ減らすことさえするかもしれません。しかし、それはできます。喫煙の量を減らすのに役立つ多くの方法があります。これは、やめるという究極の目標を達成するための最初のステップです。

<ヘッダー>

必要なもの

• ockタバコ
• ガム
• つまようじ
• サポートグループ
• ニコチン再配置製品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     一般的な場所から喫煙を分離します。多くの人は、コーヒーショップやバーなど、電話で話したり、車で運転しているときに、他のアクティビティと一緒に最も喫煙しています。これらの場所があなたのためにどこにあるかを考えてから、そこで喫煙することを禁じたり、1本のタバコに限定したりします。

   • 2

     喫煙のために他の活動を代用してください。多くの人々は、ニコチンへの依存症を超えて、喫煙の習慣と口の中にタバコを持っているという口腔固定は、喫煙の難しい側面になる可能性があることを発見します。タバコのガムの棒を試してみてください。タバコを吸っている限り噛んでください。タバコの代わりにつまようじを口に入れてください。今では、煙のように見える無害な蒸気を分配しながら、光を当てて喫煙の感覚を与えるモックタバコさえあります。

   • 3

     やめるエイズを使用してください。ギャム、パッチ、ロゼンゲンなど、多くのニコチン置換製品があり、離脱症状を和らげ、中毒性のある薬物から離脱する可能性があります。これらの製品は、ニコチンの摂取量を徐々に減らすための手順で提供されます。

   • 4

     サポートグループに参加します。あなたの仲間のグループの集団的経験とサポートは、あなたが減らすために必要な励ましを提供し、最終的に喫煙をやめるかもしれません。地元の教会やコミュニティセンターでそのようなグループについて調べるか、対面またはオンライングループをオンラインで検索してください。喫煙禁煙に対処するのに役立つカウンセラーのホットラインもあります。

   • 5

     あなたの医者に相談してください。あなたの医師はあなたの辞めるクエストの協力的なパートナーになることができ、あなたがやめるのを助けるために薬を処方することさえできます。基本的な方法と市販の製品だけでは不十分だと感じたら、予約をしてください。