ティーンエイジャーのためのミネラルとビタミン

ティーンエイジャーは、自分の体が急速に発達している生活の段階にあり、成長率を維持するために大量のミネラルとビタミンが必要です。栄養豊富な食品全体からの適切な栄養素がなければ、ティーンエイジャーは疲労、免疫機能の低さ、肌の質の低下、変動する気分を経験する可能性があります。彼らが必要とするすべてのものでいっぱいのバランスのとれたダイエットを受け取ることを確認することは、健康で強い個人になるための彼らの旅で彼らを助けます。

1. カルシウム

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     ミルクは、食事中のカルシウムの最も豊富な供給源の1つです。

     カルシウムは、骨や関節の健康的な成長に必要であるため、ティーンエイジャーにとって最も重要なミネラルの1つです。乳製品、ナッツ、種子を通して毎日カルシウムを適切に摂取すると、スポーツ中の破損や骨折を防ぎ、後の骨粗鬆症を防ぐために骨が強く密度が高くなり、骨折を防ぐことができます。

   亜鉛

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     健康な肌をサポートするためにたくさんのカボチャの種を食べます。

     亜鉛は非常に少量で必要とされる微小ミネラルですが、体内の多くのプロセスで大きな役割を果たしています。にきびや他の皮膚の状態に苦しむティーンエイジャーは、皮膚の治癒と免疫機能を改善するために余分な亜鉛を摂取することができます。ひまわりの種、カボチャの種、卵、時折のカキをたくさん食べて、高い亜鉛レベルを維持します。

   鉄

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     植物と肉の肉源を組み合わせて、食事中に鉄を最大限に活用します。

     ティーンエイジャーがより大きな筋肉量を発達させるため、鉄は大量および大量に必要です。このミネラルは、酸素の筋肉細胞への通過を支援し、嗜眠、低免疫機能、貧血を防ぐのに役立ちます。健康な鉄の源には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ほうれん草、オート麦、糖蜜、ナッツ、種子が含まれます。

   マグネシウム

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     ナットには、筋肉と骨の強度のマグネシウムが含まれています。

     マグネシウムは、カルシウムと一緒に必要なもう1つの骨ミネラルであり、カルシウムとマグネシウムが消化管での吸収のために競合するため、個別に摂取する必要があります。マグネシウムの適切な摂取は、ティーンエイジャーが健康な濃い骨、強い筋肉、安らかな睡眠をとることを意味します。マグネシウムは神経系の役割を果たし、リラックスを助け、体を落ち着かせ、睡眠サイクルを調節します。ティーンエイジャーがスポーツをしているとき、マグネシウムは筋肉のけいれんを防ぐのにも役立ちます。

   ビタミンC

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     イチゴはビタミンCやその他の抗酸化物質が美味しく豊富です。

     ビタミンCは、あらゆる年齢の人々が普遍的に必要とする栄養素ですが、ティーンエイジャーは特にその支持的および癒しの特性から利益を得ることができます。このビタミンは、髪、皮膚、爪などの強力な結合組織を生成するために体を助け、健康な免疫系の発達をサポートし、副腎がストレスや不安と闘うために必要です。ビタミンCは、ブロッコリー、ほうれん草、カボチャ、ピーマンなどの新鮮な果物、ベリー、野菜を食べることで得ることができます。

   ビタミンB

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     穀物全体と茶色のパンはエネルギーとビタミンBの良い源です

     ビタミンBは、体の多くのプロセスを健康で強く走らせるために一緒に機能する栄養素のグループです。食事中に適切なビタミンBビタミンがないため、ティーンエイジャーは皮膚炎、筋肉の脱力、視力の悪さ、記憶の不十分、焦点、唇、にきび、貧血、低免疫機能に苦しむ可能性があります。食事中のビタミンBの最も豊富な供給源には、全粒穀物、種子、豆、レンズ豆、酵母、米、キノコが含まれます。

   ビタミンD

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     タラ肝油での補充は、食事のビタミンDレベルを高めることができます。

     ビタミンDは「サンビタミン」として有名であり、紫外線の露出を通じて活性型に合成されます。多くのティーンエイジャーにとって、屋内で時間を過ごし、外にいるときに強い日焼け止めを着用することは、多くの人が十分な有益な日光とビタミンDを受け取っていないことを意味します。このビタミンは、カルシウムを吸収し、骨組織を生成して気分を調節し、気分を調節し、免疫の健康をサポートするために骨組織を吸収する必要があります。ビタミンDは、タラ肝油、サーモン、サバ、マグロ、牛乳、卵を食べることで食事を通して得ることができます。