ティーンエイジャーが体重を減らすのに役立つ運動ルーチン
太りすぎの10代が体重を減らすのを助けることで、彼女を生涯の健康問題から救うことができます。
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バランスの取れたアプローチ
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過体重のティーンエイジャーのために開発できる可能性のある運動ルーチンは無限ですが、留意すべき重要なガイドラインがいくつかあります。減量と全体的なフィットネスを効果的に促進するために、10代が得ているエクササイズの種類を変えたいです。
好気性運動は、カロリーを燃焼させるために重要です。 10代の若者は、ほとんどの日に1日に少なくとも60分間の有酸素運動を受ける必要があります。また、10代に筋力トレーニング、ストレッチ、インターバルトレーニングを行うように勧めたいと思います。筋力トレーニングは、筋肉を構築および強化します。体内の筋肉と脂肪の比率が大きくなると、10代の代謝が増加し、ポンドをより簡単に流すのに役立ちます。柔軟性とバランスを改善するエクササイズは、10代のトレーニングセッションをより快適にし、怪我を防ぐのに役立ちます。インターバルトレーニングでは、10代のトレーニングでは、エアロビクスよりも心拍数が上昇し、1〜2分間保持します。それから彼は息を止めて、通常は3〜5分間息を取り戻します。ほとんどのインターバルトレーニングには、3〜4回の繰り返しの繰り返しが含まれ、その後休息が含まれます。このタイプのトレーニングは、身体がカロリーを燃やし、心臓と肺を強化するのに役立ちます。
さまざまなアプローチをとることで、10代が安定した健康的なペースで体重を減らすのを助けることができますが、彼はより大きなフィットネスを構築するのに役立ちます。
楽しくする
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10代の抵抗と無関心は、克服すべき最大の問題です。あなたのティーンエイジャーがより身体的に活動したくない場合、あなたは彼女にそれをさせるのに苦労するでしょう。トレーニングを楽しくすることで、彼女の抵抗を克服できます。
ワークアウトを楽しくする方法の1つは、音楽に設定することです。彼女が作業したときに聞くことができるiPodのプレイリストを作るようにあなたの10代に励ましてください。
ワークアウトの種類は、それがどれだけ楽しいか、そしてあなたのティーンエイジャーが参加を決定するかどうかに影響を与える可能性があります。ダンスクラス、ロッククライミング、トレイルランニング、または格闘技を試してみてください。
あなたの10代が筋力トレーニングをしたくない場合は、彼女のためのサーキットトレーニングルーチンを設計してください。このタイプのワークアウトは、ペースの速い楽しいトレーニングのために、筋力トレーニングとエアロビクスを組み合わせています。あなたの10代は10回のスクワットをしてから、ブロックとバックの端までスプリントするかもしれません。次に、彼女は小さなダンベルでいくつかの力こぶカールを行うかもしれません。その後、ジャンプジャックのラウンドが続きます。
抵抗を減らす別の方法は、家族のトレーニングを計画することです。あなたはそれらをトレーニングと呼ぶ必要さえありません。夕食後に自転車に乗ることをポイントにしてください。週末のハイキングまたはバスケットボールのピックアップゲームを計画します。または、10代と一緒にエクササイズクラスに参加してください。
入力を採用し、インセンティブを提供します
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あなたの十代はより多くの責任を引き受ける準備ができており、彼に彼自身のトレーニングスケジュールを計画させることは彼がそれをするのを助ける素晴らしい方法です。この戦略は、抵抗を克服するのにも役立ちます。
彼にその週のトレーニングスケジュールを作ってもらいます。レビューさせてください。必要に応じて提案をしてください。その後、彼に目標を達成するためのインセンティブを提供します。たぶん、あなたは彼の金曜日の夜の夜間外出禁止令を1時間延長したり、彼の手当にボーナスを与えることができます。
集中し続ける
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10代の努力の焦点として、より良い健康とフィットネスを維持します。外観は10代にとって重要であり、あなたの十代が体重を減らし始めると自信を得るならば、それは素晴らしいことですが、あなたは彼女を愛していることを知ってほしいです。
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