骨盤底弛緩エクササイズ

エクササイズの強化は、多くの場合、骨盤底の合併症を解決するのに役立ちます。多くの場合、骨盤底の問題を抱えている人は、骨盤の痛みと失禁を経験します。これらの問題を支援する最良の方法の1つは、周囲の筋肉を行使することです。骨盤底の筋肉を強化することは、実際にリラックスするのに役立ちます。ケーゲルエクササイズを実行することは、骨盤底の強化とリラックスを支援する効果的な方法です。

1. ケーゲルの基本

   • ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉を強化します。あなたの筋肉が強いとき、彼らはサポートを提供することで骨盤底に置かれる圧力と緊張を緩和するのに役立ちます。ケーゲルを実行する前に、どの筋肉が働く必要があるかを特定する必要があります、WellsphereのWebサイトを提案します。これを行うには、中流にいる間に尿の流れを止めてください。これを行うために使用する筋肉は、ケーゲルエクササイズで強化されるのと同じです。

   ケーゲルの実行

   • Kegelの演習を開始するには、精神運動に従事して開始を支援することをお勧めします。ベースにハンモックがある空のボウルとしてあなたの骨盤を想像してください。尿の流れを止めたときと同じように、ハンモックを持ち上げて絞ります。この絞りを合計10秒間保持しますが、5秒後に絞ります。このプロセスを10回繰り返し、毎日3セットを完了してみてください。

   ケーゲルを実行するタイミング

   • 特に深刻な骨盤底の問題がある場合は、ケーゲルを実行することは、最初は不快で不快な場合があります。しかし、ほとんどのことと同じように、練習すればするほど、彼らは簡単になります。幸いなことに、ケーゲルはあなたが何をしているのか誰にも知らずにいつでもどこでも実行できます。したがって、立っているとき、座って、働いている、訪問しているとき、またはどこでもケーゲルのエクササイズを実行します。この複雑な筋肉のセットを強化するのに時間がかかるため、数か月のトレーニングの後、骨盤底の改善に気付くでしょう。