骨盤底筋強化エクササイズ

Kegelの基本

Kegel体操は骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。筋肉が強くなると、骨盤底への圧力や緊張が緩和され、サポート力が向上します。まずは鍛えるべき筋肉を確認しましょう。尿が出ている途中で流れを止めるときに使う筋肉が、Kegelで鍛える筋肉と同じです。

Kegelのやり方

ケーゲル体操を始める前に、イメージトレーニングを行うと効果的です。骨盤を空のボウル、底にハンモックがあると想像し、ハンモックを持ち上げるように筋肉を締めます。尿を止めるときと同じ感覚です。締めた状態を合計10秒間保持し、5秒経過後にさらに強く締めます。これを10回繰り返し、1日3セットを目指しましょう。

Kegelを行うタイミング

最初は違和感や不快感があるかもしれませんが、継続すれば徐々に楽になります。Kegelは場所や時間を選ばず、誰にも気付かれずに実施できます。立っているとき、座っているとき、仕事中や外出先でも行いましょう。効果が現れるまでには数か月かかりますが、継続すれば骨盤底筋が強化され、症状の改善が期待できます。