はじめに
妊活に悩む女性はまず医師に相談することが多いですが、薬や手術に頼る前に生活習慣を見直すだけで自然な妊娠力を高められます。悪習慣をやめ、良い習慣を取り入れることで、体を妊娠に最適な状態へと整えることができます。
必要なもの
- 枕（性交後に骨盤を高くするため）
実践ステップ
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カフェインを控える。妊娠を目指す際は、カフェイン入り飲料を避けましょう。カフェインはエストロゲンの低下や子宮内膜症のリスクと関連しています。
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アルコールを飲まない。アルコールは月経周期の乱れや全体的な受胎率の低下を招く可能性があります。
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喫煙しない、または自宅での喫煙を禁止する。タバコの煙は女性だけでなく男性の精子にも悪影響を与え、受胎率を下げます。
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性交後に骨盤を高くする。枕を使って臀部を約20分間持ち上げると、精子が子宮頸部に近い位置にとどまりやすくなり、受精の可能性が高まります。
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毎日30分の適度な運動を行う。体脂肪が過剰でも不足していても妊娠力に影響します。無理な減量は避け、バランスの取れた体型を保ちましょう。