妊娠中のつわりを軽減する7つの実践的な方法

妊娠検査で妊娠が確認されたあなたは、喜びと同時に不安も感じていることでしょう。数週間が過ぎると、朝だけでなく一日中続くつわりに悩まされることがあります。ここでは、つわりによる吐き気を和らげる実践的な方法を7つご紹介します。

つわり対策の7つのポイント

1. 牛乳の摂取を減らす

   牛乳は吐き気を引き起こす原因になることがあります。耐えられる場合は続けても構いませんが、しばらく控えて様子を見ると効果が分かります。カルシウムは医師に相談し、他の食品で補いましょう。

2. 少量・頻回に食事を取る

   1日3食にこだわらず、空腹感を防ぐために小さな食事をこまめに摂りましょう。カロリー確保が優先されますので、好きなものを少しずつ食べて構いません。つわりが落ち着いたら、栄養バランスを意識した食事にシフトします。

3. 匂いの強い食べ物を避ける

   吐き気を誘う匂いの食材は控え、食事は冷やすか常温で提供すると匂いが抑えられます。

4. 妊娠ビタミンは就寝前に摂取

   ビタミンが吐き気の原因になることがあります。就寝前に飲むか、鉄分が少ないタイプに変更することを医師に相談してください。

5. こまめに水分補給する

   一度に大量の水を飲むのではなく、日中少しずつ飲むようにしましょう。水筒を持ち歩き、ジンジャーエールや生姜入りのお湯で作るジンジャーティーも効果的です。

6. ベッドサイドに軽食を用意

   起床後すぐに塩味のクラッカーやプレッツェル、ジンジャースナップなどを少量摂り、ベッドから出るのは30分程度待ちます。

7. 十分な休息とリラックスを取る

   映画を観る、友人と過ごすなどで気分転換し、パートナーや家族のサポートを受けましょう。つわりは永遠ではなく、やがて元気な赤ちゃんが誕生します。