短時間で体重を減らすにはどうすればよいですか？

どこにいても、あなたの人生を変えることを約束する新しい減量プログラムまたはダイエット計画があります。通常、これらの方法には、有益ではなく、あなたの体に有害な危険なクラッシュダイエットまたは技術が含まれます。速く体重を減らすことは、あなたの人生に食事やフィットネスプログラムを添付することではなく、健康で効果的なライフスタイルの周りに生きる方法を成形することです。健康的なライフスタイルを生きることにより、あなたの生活スタイルは、より速い代謝と定期的な体重減少を自然に沈殿させるものになります。

手順

1. 速くて健康的な減量

   • 1

     達成したい正確な目標を決定し、これらの目標をライフスタイルとトレーニング連隊に計算します。減量を数式として理解する：あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やします。したがって、あなたはあなたの食事と運動習慣を調整して、あなたが失うことを望む体重の量に合わせたカロリーを燃やす必要があります。

   • 2

     日常生活に対応しているが、1日1,050〜1,200カロリーしか摂取できない食事プランを形成します。この摂取ルーチンを順守することは、減量の鍵です。現在の食習慣に応じて、これはあなたの以前の食事の500カロリーの赤字で機能している新しい食事を作成します。

   • 3

     水の摂取量を増やします。体液摂取量のすべてを水に置き換えてください。水は消化器系を刺激し、食物があなたの体をより速く移動できるようにし、代謝を増加させます。食事中に水を飲み、咬傷後にたくさんの飲酒を服用します。これにより、不必要なカロリーの健康で速い燃えるような代替品であなたをより速く満たすことで、あなたの空腹を抑制します。

   • 4

     高強度の間隔トレーニングを日常生活に組み込みます。激しい運動は、不必要な体重を排除する最も迅速な方法です。ウォーキングや定期的な家事などの低強度トレーニングは、優れたライフスタイルの選択ですが、トレーニングの役割を果たすべきではありません。高強度のトレーニングとは、最も長い期間、体を最大エネルギー出力に押し上げるものです。これは、インターバルトレーニングで行うのが最適です。あなたの最高の努力でのスプリント、サイクリング、または水泳の間隔の後に、より遅い回復ペースで同じ運動の間隔が続きます。高強度トレーニングは、運動中に最大カロリーを燃焼させますが、代謝を刺激して、一日の残りの期間を通してカロリーが燃焼し続けるようにします。

   • 5

     どのダイエットとトレーニングルーチンがあなたの日常生活に最も適しているかを決定してください。毎日のカロリー摂取量を計算し、エクササイズから燃えているカロリーの量を減算します。 1ポンドの体重は3,500カロリーで構成されており、これを体重減少時間枠に組み込むことを忘れないでください。コミットメントにより、迅速かつ健康的に体重を減らすことができます。