チャーリーホース（筋肉痙攣）の対処法
概要
チャーリーホース（別名：チャーリーホース）は、太ももやふくらはぎ、足などに起こる激しい筋肉の痙攣やけいれんです。脱水、ミネラル不足、筋肉疲労、あるいは衝撃による外傷が原因となります。主な症状は腫れ、痙攣、圧痛、痛みです。ほとんどの場合、数日から1か月以内に自然に回復しますが、アイシングや圧迫で回復を早めることができます。
必要なもの
- 氷（氷嚢や氷パック）
- 圧迫用バンデージまたはコンプレッションソックス
対処手順
患部を氷で冷やす。膝を曲げた状態で、24時間程度氷を当て続けます。
腫れが見られる場合は圧迫する。市販のコンプレッションバンデージやソックスを使用してください。
痛みが続くときは脚を心臓より高く上げる。枕などで脚を完全に曲げたまま持ち上げます。
慢性的に夜間に痙攣が起きる場合は、ビタミンE（400 IU）を摂取し、必要に応じて医師に抗炎症薬や痙攣緩和薬の処方を相談してください。
運動後は太もも・脚・ふくらはぎ・足を優しくマッサージし、血流を促進します。
痛みのない範囲でストレッチを行う。床に座り、脚を前に伸ばした状態で前屈し、30秒キープします。無理のない範囲で繰り返してください。
予防のポイント
十分な水分補給とバランスの取れたミネラル（特にカルシウム・マグネシウム）を意識し、運動前後のウォームアップとクールダウンを行うことで、チャーリーホースの発生リスクを低減できます。