閉経期に対処する方法

閉経周囲は、数年続く可能性のある閉経への移行です。この間、体はホルモンの産生の変化を開始し、月経、気分変動、ほてりの変化など、閉経の古典的な症状が現れ始めます。閉経周辺期は早くも30年代後半に始まることがありますが、幸いなことに耐え難い必要はありません。

手順

1. • 1

     閉経周辺期を扱う最も一般的な方法であり続ける低用量の避妊薬について医師に相談してください。避妊薬は、ホルモンを制御し、月経を調節するのに役立ち、その後、閉経周囲の症状を軽減します。避妊薬のすべての形態には副作用と禁忌があるため、このオプションについて医師と徹底的に話し合うことが重要です。

   • 2

     特に閉経周辺期の重度の症状に対処している場合は、低用量ホルモン補充も検討してください。ホルモン療法には多くの選択肢がありますが、それぞれが個人としてあなたにとって少し異なります。繰り返しになりますが、オプションと副作用と医師との禁忌について話し合います。

   • 3

     閉経期に対処するために、毎日の食事に、より多くの植物エストロゲン、または自然に発生するエストロゲンを含めてください。亜麻仁、大豆、クローバー、黒いコホッシュ、その他のビタミンはすべて、ホルモンの変動を調節するのに役立ちます。しかし、あなたとあなたの閉経期の段階に対する投与量の勧告について、自然療法士または薬草師に話すことが最善です。一部の人々は他の人よりも植物エストロゲンに敏感であるため、このオプションは少し試行錯誤が必要な場合があります。

   • 4

     研究では、1日30分、週3〜4日運動する閉経周辺の女性が症状の軽減を経験していることが示されているように、多くの運動をしてください。運動が役立つだけでなく、閉経前、閉経前、後に体重増加の傾向を管理するのに役立つので、症状に対処するのに役立ちます。

   • 5

     深い呼吸の単純な行為が、閉経周辺類隔壁によって引き起こされたほてりを最大50％削減できることが証明されているため、毎日少なくとも15分間深い呼吸瞑想を実践しています。さらに、酸素の流れの増加はエネルギーを高め、疲労を軽減します。