閉経前期の症状を改善するための実践ガイド

閉経前期は、月経が止まる前の過渡期で、気分、性欲、エネルギーに変化が現れます。35歳以上の女性は、症状を総合的に管理する計画が必要です。食事の見直しと週に数回の運動で、症状を抑え、円滑に閉経へと移行できます。

必要なもの

体重管理でホットフラッシュを軽減。過体重の女性はホットフラッシュが多く報告されています。適度な有酸素運動とカロリー摂取のやや減少で、症状を抑えましょう。
食事にフィッシュオイルを取り入れる。エストロゲン低下に伴う気分低下やホットフラッシュを、1日3回、合計500mgのフィッシュオイルで緩和できる可能性があります。
経口避妊薬でホルモンを安定させる。ホルモンの変動を抑えることで、関節痛、不規則な月経、ホットフラッシュ、夜間の発汗といった症状が軽減されます。
就寝時はエアコンや扇風機で室温を下げ、ホットフラッシュを予防。コロンビア大学の研究では、室温を約19℃（66°F）以下に保つと、1日10回以上のホットフラッシュが3〜4回に減少したと報告されています。