女性の生殖システムを強化するための栄養

いくつかの要因は、女性の不健康な生殖条件に寄与する可能性があります。カフェインの摂取、有害な習慣、栄養素の不足はすべて、出産女性の排卵と受胎の問題に貢献しています。不健康な生殖システムのこれらの要因は、健康的な食品、定期的な運動、特定のビタミンと栄養素で簡単に改善できます。

1. 食べる食品

   • 食品は生殖の健康を大幅に改善できます。カキ、ピーナッツ、リーンローストビーフなど、亜鉛が豊富な食品を食べます。チョコレート愛好家は、チョコレートも亜鉛で満たされているという事実を楽しむでしょう。残念ながら、チョコレートには高レベルのカフェインもあるため、控えめに食べる必要があります。生殖能力を向上させるために、毎日少なくとも15 mgの亜鉛を食事を補充してください。赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、乳製品も健康的な生殖システムに貢献できます。

   ビタミンおよびその他のサプリメント

   • 葉酸は、出産年齢の女性に強くお勧めします。毎日0.4 mgを取得してみてください。ほうれん草、ナッツ、柑橘類、豆のような緑豊かな緑にはすべて大量の葉酸がありますが、これらの食べ物が気に入らない場合はサプリメントを摂取することもできます。出生前の出生前のビタミンは、生殖の健康だけでなく、髪と爪にも最適です。毎日マルチビタミンを服用してください。また、少なくとも1000 mgのカルシウムを食事に加えます。

   物理的な側面

   • 定期的な運動の習慣に入りましょう。肺の容量を改善し、体重を減らすために、ウォーキング、水泳、自転車などの心血管運動を試してください。重量挙げは筋肉の強さを改善することができます。どんな運動も全体的に健康を改善するので、習慣に入ることをお勧めします。ヨガは、ストレスを軽減する呼吸、姿勢、リラクゼーション技術を学ぶのに最適です。あなたの体がリラックスしてストレスを軽減するのを助けるために、一晩に少なくとも8時間眠ります。温かいお風呂に入って音楽を聴くことでストレスを軽減します。

   何を避けるべきか

   • 飲酒、喫煙、レクリエーション薬の使用、処方薬の使用など、現在持っている中毒性の習慣を評価します。健康で機能する生殖システムを禁止する可能性のある有害な習慣を辞めます。タバコやアルコールからゆっくりと離れて、またはあなたの渇望を落ち着かせるために医師の助けを得てください。高レベルのカフェインを避けてください。カフェインは、受胎が遅くなることが証明されています。農薬などの催奇形性化学物質を研究して、可能な限りそれらにさらされ、避けることができます。