月経疲労を避ける方法

女性は、体内のエストロゲンレベルの重度の低下のために、月経中に疲れ、疲れ果て、めまいがすることがよくあります。低エネルギーレベルは、気分、生産性、個人的な関係に影響を与える可能性があります。何をすべきか、何を避けるべきかを知ることは、月経疲労に対処するための鍵です。いくつかの単純なライフスタイルの変更により、期間を通してエネルギーレベルを安定させることができます。

手順

1. • 1

     状態を悪化させる食品を避けてください。ファーストフードやキャンディーなど、脂肪、砂糖、炭水化物が多い食品は、無気力に感じることができます。また、チョコレート、ティー、ソフトドリンクなど、カフェインが多い食品や飲み物を避けてください。カフェインは睡眠障害、脱水、鉄の吸収を妨げる可能性があります。これらはすべて、疲労感を感じることがあります。

   • 2

     あなたの栄養素を手に入れてください。女性は、特に月経中にたくさんの鉄を必要とします。鉄は、赤身の肉、緑の葉野菜、卵、ドライフルーツなどの食品を含んでいます。ビタミンCが豊富なオレンジやブロッコリーなどの食品は、体が鉄を吸収するのを助けます。ナッツと種子にはマグネシウムとビタミンBが豊富で、疲労と戦うのに役立ちます。また、脱水を避けるためにたくさんの水を飲んで、疲労につながります。

   • 3

     動きます。運動は、あなたが疲れ果てているときにあなたがしたい最後のことかもしれませんが、実際には疲労を防ぎます。運動はエネルギーレベルを高め、ストレスを軽減し、けいれんなどの他の月経症状と戦います。ジョギング、サイクリング、さらには1日約30分間歩くことで、月経症状の授業に役立ちます。

   • 4

     あなたの医者と話してください。あなたの期間が非常に重い場合、または症状が耐えられない場合、それはより大きな問題の兆候かもしれません。鉄欠乏によって引き起こされる貧血は、深刻な疲労を引き起こします。葉酸の不足も極度の疲労を引き起こす可能性があります。処方薬やサプリメントを服用しているかどうかを医師に伝えます。なぜなら、それらはビタミンBと鉄の吸収を妨害し、疲労が増加する可能性があるためです。医師は栄養補助食品を処方するか、症状を改善するために食事の変更を提案する場合があります。