PMTと戦う方法

PMTの闘いは、状態を理解することから始まります。 PMTまたはより一般的にPMSとしても知られる月経症候群は、排卵が始まる2週間までの女性に影響を与える症状のセットです。この状態は、うつ病、膨満感、けいれん、気分変動、その他の症状によって特徴付けられます。 PMTの身体的、心理的、感情的な要素は、病気を治療するための挑戦にします。多くの女性は、働く治療を見つける前にいくつかのことを試みています。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。これらの食品はPMTの症状の一部を促進するため、食事中の精製糖、カフェイン、塩の量を減らします。穀物からのタンパク質、果物、野菜、繊維を大量のバランスのとれた食事を食べます。カルシウムの乳製品を忘れないでください。

   • 2

     毎日ビタミンを服用して、より健康的な体を構築します。 PMTの症状は、健康状態が悪化しています。メイヨークリニックによると、毎日1,000mgのカルシウムとB6、マグネシウム、L-トリプトファンのサプリメントは、気分変動や疲労などのPMT症状を克服するために必要な弾薬を身体に提供できます。うつ病のためにビタミンDサプリメントも摂取することを検討してください。

   • 3

     毎日運動します。柔軟性を高め、PMTのけいれんの症状を防ぐために、たくさんのストレッチエクササイズを取り入れます。エクササイズは、気分が変化し、うつ病と戦うエンドルフィンを放出します。

   • 4

     あなたの症状のジャーナルを保管してください。症状を経験し、その日の食物の摂取と活動を伴う日と時間を記録してください。

   • 5

     あなたの医者に会いに行きます。ジャーナルをお持ちください。食事が変化した場合、ビタミンと運動が機能しない場合は、医薬品の介入が必要になる場合があります。医師とジャーナルを確認して、症状を引き起こす可能性のあるものを調べてください。