ほてりを倒す方法

ほてりは、一般に、閉経の開始に関連するホルモンの変化によって引き起こされます。特定の薬やライフスタイルの変更も、ほてりを引き起こす可能性があります。女性の4人のうち平均3人は、閉経により、ある時点でほてりを経験します。ほてりの症状には、突然の激しい暖かさ（頭と首の領域で最も一般的に感じられる）が含まれます。これには、フラッシング、激しい発汗、冷たい寒さ、急速または不規則な心拍や眠りが伴う場合があります。通常、ほてりは30秒から30分間続きます。彼らは、わずかに厄介なものからあなたの生活の質に深刻な影響を与えるまで、深刻さの範囲を広げます。しかし、ほてりの熱を打ち負かすのに役立つ治療法が利用可能です。

手順

1. • 1 <図>
     ホルモン補充療法は、重度のほてりの症状に対処するための1つのアプローチです。

     エストロゲン、またはエストロゲンとプロゲスチンホルモンの組み合わせを利用するホルモン補充療法（HRT）について医師に相談して、閉経に関連するその他の症状を緩和します。

   • 2 <図>
     カフェインおよびその他の食事のトリガーは、ほてりを悪化させる可能性があります。

     アルコール、カフェイン、白砂糖、スパイシーな食べ物を避けたり制限したりします。特定の食品はほてりを引き起こす可能性があります。これらを食事から排除すると、ほてりの頻度と強度を緩和するのに役立つ可能性があります。

   • 3 <図>
     寝台前の汗を減らすための運動。

     定期的に運動します。運動はエンドルフィンレベルを上げ、ほてりの間に低下します。 1日30分間運動すると、ほてりの重症度が大幅に減少する可能性があります。

   • 4

     抗うつ薬を検討してください。低用量の特定の抗うつ薬は、脳のセロトニンレベルに作用することにより、ほてりの重症度を低下させる可能性があり、体温の調節に役立ちます。セロトニンレベルの増加は、気分の変動やいらいらを緩和するのにも役立ちます。

   • 5 <図>
     豆乳を食事に追加して、ほてりを減らす。

     あなたの食事に大豆製品を追加してください。大豆は、植物に見られるエストロゲンのような物質であるイソフラボンが豊富です。毎日の大豆の消費量を増やすと、ほてりを緩和し、睡眠を改善し、寝汗を減らすことができます。

   • 6 <図>
     ほてりの頻度を減らすためにたくさんの水を飲む。

     たくさんの水を飲みます。 ほてりのために発汗で失われた液体を交換するには、1日に少なくとも8杯の水が重要です。 より多くの水を飲むと、ほてりが発生しないようにするのにも役立ちます。