ホットフラッシュ（ほてり）を和らげる方法
はじめに
ほてり（ホットフラッシュ）は、主に更年期に伴うホルモンバランスの変化が原因で起こります。薬の副作用や生活習慣の変化でも引き起こされることがあります。更年期の女性の約75％が一度はほてりを経験すると言われています。症状は、頭部や首筋に突然強い熱感が走り、顔の紅潮、大量の発汗、寒気、心拍数の増加や不整脈、夜間の大量発汗などを伴います。持続時間は30秒から30分程度で、軽度から日常生活に支障をきたすほど重度まで様々です。以下の方法でほてりを緩和し、快適に過ごすことができます。
ほてりを和らげる6つの対策
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ホルモン補充療法（HRT）は、重度のほてり症状に有効です。 医師に相談し、エストロゲン単独またはエストロゲンとプロゲステンの併用によるホルモン補充療法（HRT）を検討してください。ほてりやその他の更年期症状の緩和が期待できます。
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カフェインやその他の食事要因はほてりを悪化させます。 アルコール、カフェイン、白砂糖、辛い食べ物の摂取を控えるか制限しましょう。これらの刺激物がほてりを誘発することがあります。
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就寝前の運動で夜間の発汗を減らす。 定期的に運動を取り入れましょう。運動はエンドルフィンを増加させ、ほてり時の不快感を軽減します。1日30分の適度な運動で症状が大幅に改善されることがあります。
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抗うつ薬の低用量投与がほてりを抑えることがあります。 医師と相談の上、低用量の抗うつ薬を使用することを検討してください。脳内のセロトニン濃度を上げることで体温調節が改善され、ほてりだけでなく気分の変動やイライラも和らげます。
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大豆製品を取り入れるとほてりが減少します。 大豆に含まれるイソフラボンは植物性エストロゲンとして作用します。日常的に豆乳や納豆、豆腐などの大豆製品を摂取すると、ほてりの頻度や強さが軽減され、睡眠の質向上や夜間発汗の減少にもつながります。
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十分な水分補給でほてりの頻度を下げる。 1日最低でも8杯（約2リットル）の水を飲むよう心がけましょう。発汗で失われた水分を補うことで体温調節がスムーズになり、ほてりの発生を予防できます。