平らな腹を取得する方法

女性は妊娠、体重増加と喪失、皮膚の伸び、筋肉の緊張の喪失に耐えるため、平らな腹を獲得するときに苦労しています。そのすべての組み合わせにより、平らな胃を持つことが困難になります。腹を標的とする毎日の運動ルーチンに組み込む必要がある特定のエクササイズがあります。

手順

1. • 1

     クランチします。床の上に横になり、膝を曲げ、床に足を踏み、肘を横に出して頭の後ろに手を置きます。クランチを実行しているときに肘が前進することを許可しないでください。 1つのカウントを1カウント上げ、1カウントを下げて、2つのカウントを2つ上げ、2つのカウントを下げて、4カウントのクランチに進み、2〜4つの2分の4を下げる1つのクランチを含むルーチンを考案します。また、直立した位置にいるときに数カウントのためにクランチを保持することもできます。たとえば、2〜4個の上に、2〜4個、2〜3個下に保持します。

   • 2

     ピラティスをお試しください。このタイプのエクササイズは、中央部（大国またはコアエリア）を強化、強化、定義します。ピラティスは非常に挑戦的ですが、あなたはそれを理解することができ、すぐにあなたの中央の結果を見ることができます。

   • 3

     骨盤の推力をします。腕をまっすぐ下に下に向けて腕を伸ばし、膝を曲げて、骨盤をゆっくりと持ち上げます。あなたのbut部は床から出てきて、手のひらを持って床を押すことができます。あなたのあごはあなたの胸に沈みます。あなたの背中の上部は床に残ります。この位置を5秒間保持します。骨盤リフトを下げてから繰り返します。

   • 4

     有酸素運動に参加する。これは、お腹の中にある脂肪を燃やすのに役立ちます。クランチを実行して胃の筋肉を構築します。

   • 5

     胃の正面面を動かし、矢状面を行使する前面に曲がります。腰をひねると、これは横方向の平面を作り出します。これらのエクササイズは、胃を平らにするのに役立ちます、womenfitness.net。