女性におけるウェイトトレーニングの影響に関する研究

疾病管理予防センターは、性別に関係なく、すべての大人に週に2回、少なくとも20分間の筋力トレーニングを推奨しています。ただし、2006年の時点で女性のわずか17.5％がこれらのガイドラインを満たしています。しかし、研究は、無駄のない筋肉量を増やし、バランスを改善し、骨密度を高め、炎症を減らすため、女性の定期的な筋力トレーニングの重要性をサポートしています。

1. バランス

   • ̶0に掲載された2008年の研究によると、定期的な筋力トレーニングは年配の女性のバランスを改善します。この研究には、週2回のレジスタンストレーニングの8か月間が含まれていました。このトレーニングは転倒の危険因子を減らしたと結論付けました。この研究は年配の女性を標的にしましたが、「The New York Times」によると、20代でバランス感が低下し始めると、あらゆる年齢の人々がバランストレーニングの恩恵を受けることができます。

     。

   骨密度

   • 女性7; s骨は、骨減少症として知られる状態を経て密度を自然に失います。これは、弱い、骨折を起こしやすい骨と骨粗鬆症につながる可能性があります。定期的な筋力トレーニングは、骨のこの薄くを遅くしたり防ぐのに役立ちます。アリゾナ大学の研究者は、4年間の女性の骨密度に対する進行性筋力トレーニングの効果を研究しました。 2005年に「骨粗鬆症インターナショナル」で発表されたこの研究では、女性は週に3つの筋力セッションを完了しました。 4年間の終わりに、彼らは1.9〜2.3％の骨鉱物密度を獲得しました。

   体組成

   • あなたの目標は、除脂肪筋肉量を増やし、体の体格を改善することである場合、筋力トレーニングはその目標を達成するのに役立ちます。 2011年の研究は̶0に掲載されました。スポーツ＆エクササイズの医学と科学1; 彼らは定期的なレジスタンストレーニングプログラムに従事していたため、以前は座りがちな女性に6年間続きました。体重と脂肪が毎年測定され、研究者は抵抗トレーニングが脂肪の増加と筋肉の喪失を防ぐための実行可能な長期的な方法であると結論付けました。

   炎症

   • メタボリックシンドロームのリスクがある女性 - 血圧の増加、コレステロールレベルの高さ、腰の周りの余分な体脂肪、または心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを増加させる高血糖などの条件のグループ - 全身抵抗性トレーニングは炎症を軽減することができます。 この結論は、たとえ7人が体重減少を経験しなくても、太りすぎと肥満の女性がこれらの健康上の利点のために定期的に体重を持ち上げ続けるべきであるという考えを支持しています。

   全体的な健康

   • 運動目標が単により良い健康状態にあることである場合、定期的なレジスタンストレーニングがチケットです。筋力トレーニングセッションは、体脂肪を減らし、血圧を改善する可能性があります。 この特定の研究は、定期的な水生抵抗トレーニングに従事していたため、健康でありながら座りがちな女性を24週間続けました。体重エクササイズの利点を享受するために、従来の地上の筋力エクササイズを行う必要がないことを示す