ホットフラッシュを止める方法

女性が出産時から移行するにつれて、彼らは閉経に入ります。また、閉経により、疲労、記憶喪失、気分変動、寝汗などの多くの副作用があります。閉経の最も一般的な副作用の1つは、ホットフラッシュとも呼ばれるほてりで、女性の全身が突然フラッシュして過熱します。 ホルモン補充療法をいくつかの形態の乳がんに結びつける医学研究のため、多くの女性はほてりのより自然な治療を探しています。

<ヘッダー>

必要なもの

• soy（オプション）ビタミンE（オプション）ブラックコホーシュ（オプション）ドンカイ（オプション）高麗人参（オプション）

もっと見せてください

手順

1. • 1

     サーモスタットを下げたり、窓を開いたりして、家を冷やしてください。

   • 2

     レイヤードの衣服を着用して、ほてりがヒットしたらレイヤーを取り外すことができます。

   • 3

     チョコレート、アルコール、カフェインを避けてください。

   • 4

     週に3回30分以上運動します。

   • 5

     「ペースの呼吸」と呼ばれる呼吸/リラクゼーション技術を1日2回使用して、ほてりの強度と頻度を減らします。深呼吸をしてゆっくりと息を吐き、10にカウントします。このパターンを15分間繰り返します。

   • 6

     鍼治療をお試しください。確かに保証されていませんが、Mayoclinic.comは、一部の医学研究がそれが効果的であることを示唆していると報告しています。

   • 7

     大豆を食べる。一部の研究では、大豆がほてりを緩和するのに役立つことが示唆されていますが、他の研究では、リスクの高い家族歴のある患者の大豆を乳がんに結び付けているため、摂取量を1週間に2〜4杯の大豆に制限しています。

   • 8

     1日に800 IUを服用してみてください。Mayoclinic.comはこれが医学的に証明された治療ではないと述べていますが、このサイトは多くの女性がそれが非常に役立つと主張していると報告しています。

   • 9

     Black Cohosh、Dong Quai、Hynengなどのハーブトリートメントを試してみてください。 Mayoclinic.comによると、これらの治療の効果は十分に研究されていませんが、再び、多くの女性は自分の症状を軽減していると主張しています。