閉経後の感情的変化

感情的な変化や気分変動は、閉経中に女性が持っている最も一般的な症状の1つです。 The term menopause is often used to identify the entire process, from perimenopause through post-menopause, but it actually refers to the date of a woman's last period.閉経後は、女性の最終期間から始まり、残りの人生は続きます。ホルモンはバランスを取り、気分が最終的に沈みますが、これらの感情的な変化を経験することは非常に邪魔になる可能性があります。

1. • What comes next?

   感情的な変化と気分変動

   • Mood swings

     Mood swings are defined as "extreme or abrupt fluctuations in mood. During mood swings, women often experience drastic shifts in their emotional state."閉経障害の移行の苦しみの中で、女性は時々自分のように感じさえしないかもしれません。人々は、愛する人でさえ、いつもよりも彼女の神経に乗ることができ、わずかなことが涙や怒りを引き起こす可能性があります。多くの女性は、1分間幸せであると報告し、次は悲しみ、しばらくして激怒しています。この感情的な激変はすべて、無力感と不安感につながる可能性があります。原因不明または予期しない感情が生じたとき、それがムードスイングであることを認識し、それが通過することを思い出させるのに役立ちます。

   症状

   • Menopause support group

     閉経は、予測不可能で強力なホルモンの変化の時代です。これらの変化は通常、45〜55の女性で発生し、生理学的安定性と生理学的安定性に影響を与える可能性があります。 According to The Menopause Impact Survey, conducted by Dr. David Portman, director of the Columbus Center for Women's Health Research, "87 percent of women experience anxiety, depression and mood swings, which then affects their relationships, family life and career." The physical symptoms associated with menopause, such as hot flashes, insomnia and fatigue, may exacerbate anger, irritation, sadness or anxiety.閉経の症状は非常に激しく、一部の女性にとって日々の生活を非常にストレスにしている可能性があります。

     Common symptoms of mood swings include frequent mood changes, unexplainable emotions, depression, sadness, lack of motivation, anger, irritability, aggression, impatience, increased stress, anxiety, nervousness and melancholy.

   感情的な変化の原因

   • No one is sure what causes women's emotions to oscillate during menopause, but the constantly fluctuating hormonal levels of estrogen, progesterone and androgens affect one's mental state. Results of the study "Effect of Estrogen-serotonin Interactions on Mood and Cognition," conducted by researchers at Stony Brook University and Yale University, suggest that "estrogen seems to play a large role in the brain's production of serotonin, the mood-regulating neurotransmitter."

     During menopause, hormone imbalances temporarily disturb serotonin production in the brain, and this leads to an increased chance of mood swings, depression and other psychological disturbances. Hormonal fluctuations combined with life stresses, worries about aging, body image, sexuality, infertility, health and family issues can cause emotional distress, leading to mood swings or depression.

   気分変動を管理する方法

   • Exercise helps

     There are a number of ways to deal with moods swings, from herbal supplements to exercise and diet changes, to psychotherapy, alternative therapies and medication.

     1日20分、週に3回運動することで、不安を軽減し、うつ病を減らし、パニック発作を停止するのに役立ちます。 運動は気分を高めるのに役立つだけでなく、長期にわたる落ち着きの効果があり、睡眠パターンの混乱を回復するのに役立ちます。ジムに行ったり、派手な機器を使用する必要はありません。重要なのは一貫性です。 For example, walking is an excellent form of exercise that will contribute to overall health and lessen the intensity of menopausal symptoms.

     1日を通して小さくて健康的な食事やスナックを食べると、変動する感情に対処するために必要なエネルギーが得られます。複雑な炭水化物（リソースを参照）などの特定の食品は、脳のセロトニンレベルを高めることができます。

     一部の女性は、気分の揺れに対処しようとする試みに役立つ代替療法があると感じています。ヨガ、瞑想、マッサージ、鍼治療などの自然療法は、女性に個人的な時間とストレスからの緩和を提供します。 Because depression can be triggered by decreased levels of vitamins B6 and B12, folate and vitamin D, taking supplements of these vitamins and nutrients may contribute to mood stabilization. Herbal remedies such as kava kava and black cohosh may also help balance moods, but it is essential to check with a health care practitioner before adding herbs or supplements to one's daily regimen.

   専門的なヘルプ

   • 女性がわずかな気分変動に苦しんでいるか、より深刻な何かを示す感情的な変化に苦しんでいるかどうか、助けが利用可能です。

     The National Institute of Mental Health recommends that women faced with mild to moderate depression make some lifestyle changes (i.e., divide large tasks into small, manageable ones, set realistic priorities, and participate in enjoyable activities).女性は気分が改善することを期待できますが、これはすぐにではなく、徐々に起こります。 Until the depression has lifted, women should avoid making significant transitions or decisions such as changing jobs, getting married or divorced, or relocating.

     化学的不均衡を修正するのに役立つように、抗うつ薬が提案される場合があります。 多くの女性は、心理療法やカウンセリングと組み合わせると最も効果的です。

     一部のプライマリケア提供者は、閉経期の気分変動やうつ病など、メンタルヘルス障害を管理するために特別に訓練されていません。メンタルヘルスの専門家または女性の健康の専門家との相談がより適切かもしれません。