非アクティブな人はどのように運動し始めますか？

あなたが得る唯一の運動があなたの親指をあなたのリモートコントロールの周りに動かすことであるならば、あなたは不健康ではありますが、優れた会社です。 米国の疾病対策予防センターは、私たちの5人中4人が私たちが必要とする有酸素活動をほぼ獲得しており、それよりも少ない筋肉強化を得ることができると報告しています。 あなたが非アクティブで、動きたいと思っているなら、あなたは今日始めることができます。

1. 決心

   • エクササイズプログラムの最初のステップでは、筋肉を動かす必要がありますが、心を動かす必要があります。 ほとんどの人が行動の変化を開始または固執する理由は、彼らがそうすることに対する前払いのコミットメントをしていないためです。 調査によると、習慣を形成するには約21日かかることが示されています。あなたが最終的にあなたの健康と幸福を担当するつもりであることを心に留めてください。 3週間で、あなたはあなたが望む健康的なライフスタイルに向かっています。 その見返りに、あなたはより大きなエネルギーと活力を享受し、あなたの呼吸器、循環、心血管系のために素晴らしいことをするでしょう。

   小さなスタートを出します

   • あなたの7歳は、あなたの心を補うことによってすでに難しい部分をやっています。快適なウォーキングシューズをレースにします - はい、クローゼットの中のものは完全に問題ありません - そして10分歩いてください。 その通り。あなたは、あなたは立ち上がるために特別な機器が必要でありません、あなたはただ進む必要があります。 あなたの時計を持ってきてください。

     近所のブロックを歩き回ったり、最も近い食料品店の内側を歩いたりすることがあります。 牧草地やアパートの周りを歩きます。 コミットできる最も近い、最も簡単なルートを選択してください。 今日は10分もかからない。明日はもう少し長く行くでしょう - もう1分だけです。 自分で時間を過ごします。 5分、5分前。それは7; s

   楽しくする

   • 明るい音楽を聞くことほど、あなたを元気にしたり、気分を速く向上させたりするものはありません。 開始するには、お気に入りの曲を10個選んでください。 最も人気のあるダンスビートの曲は3、4分間続きます。 多様性を選んでください。 70年代の曲は、あなたを起きて引っ越すことができます。 Disco OldiesまたはBest of Rock 'n' Rollのアルバムをダウンロードして、始めましょう。 1日目には、3曲か4曲まで歩いています。

   ルーチンにします

   • あなたはあなたの時計、あなたのルート、そしてあなたの音楽を持っています。 雨や輝き、何があっても、あなたの健康的な運動習慣を開発するために必要なものはすべて揃っています。 毎日、ルートを歩いて、時間にさらに1分間追加してください。 3週間で、旅行にもう1分だけ追加することで、30分間のウォーキングルーチンを作成します。 毎日歩くことができる時間を設定してください。 玄関のそばに歩く靴を用意してください。 携帯電話または時計にアラームを設定して、行く時が来たことを思い出させます。 次に行きます。 21日間の唯一の要件は、毎日歩いて、前日よりも1分長く歩くことです。今行きます。あなたはまったく新しい健康的な生活から10分です。