運動不足の人が今日から始めるシンプルなステップ

リモコンのリモコンだけで体を動かすのが唯一の運動だとしたら、あなたは健康的ではないものの『同じ状況』にいます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、5人中4人が必要な有酸素運動を行っておらず、筋力トレーニングも不足しています。もし運動不足から脱却したいなら、今日から始められるシンプルな方法があります。

1. 心に決める

最初のステップは体を動かすことではなく、心を決めることです。行動変容に失敗する人の多くは、最初に『やる』と約束しないからです。研究では習慣が形成されるまでに約21日かかるとされています。毎日少しずつでも体を動かすと決意し、健康と活力を手に入れましょう。

2. 小さく始める

まずは履き慣れた歩きやすい靴を履き、10分間歩くだけでOKです。特別な器具は不要です。近所のブロックやスーパーの中、アパートの敷地内など、最も手軽にできるコースを選びましょう。今日の目標は10分、次の日は1分だけ延ばす、と時間を計って歩きます。

3. 楽しさを加える

好きな音楽をかけながら歩くと、気分が上がりやすくなります。3〜4分のアップビートな曲を10曲程度用意し、1曲ごとに歩く時間を区切ります。ディスコやロックの名曲など、体が自然に動きたくなるリズムを選びましょう。

4. 習慣化する

時計、コース、音楽が揃ったら、雨でも晴れでも毎日歩く準備は完了です。毎日決まった時間に出発し、前日より1分だけ長く歩くことを続けます。21日後には30分のウォーキングが自然にできるようになります。靴を玄関に置き、アラームで出発時間を知らせるなど、環境を整えて実行しましょう。

このシンプルなステップを繰り返すだけで、あなたは新しい健康的な生活への第一歩を踏み出すことができます。