閉経を乗り越えて充実した生活を送る方法
閉経期の変化に備える
「変化」は地球上のすべての女性に訪れます。歓迎しようとするかどうかにかかわらず、閉経はイライラを引き起こしがちです。特に身近な人に対して感情が不安定になることがあります。自分だけがそうだと感じても仕方ありませんが、対策を講じれば自分と家族への影響を和らげられます。
実践的な対策
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リラックスできる方法を見つけましょう。運動が効果的ならジムや地域のスポーツセンターに通い、学びが好きなら近くのコミュニティカレッジで講座を受講すると良いでしょう。中国でも太極拳のようなゆっくりした動きで心身を整える習慣がありますので、同様のグループを探してみてください。
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適度な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。年齢に関係なく大切なことですが、閉経期には老化を遅らせ、過去の生活習慣で受けたダメージを回復させる効果があります。骨粗鬆症のリスクが高まるため、医師と相談の上でカルシウムを補給することも検討してください。
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アルコールや鎮静剤の摂取は控えめに。アルコールは血糖を上昇させ、閉経期の体調に悪影響を与えることがあります。鎮静剤を使用している場合は、自然ハーブを扱う店で代替品を相談すると、体に優しい選択肢が見つかるかもしれません。
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家族や友人のサポートを受け入れましょう。最近閉経を経験した身近な人がいれば、その経験談を聞くのも有効です。いない場合は、信頼できる「内側の輪」のメンバーに相談し、支えてもらうことを遠慮せずに。
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新しい目標を持つことが大切です。子どもが巣立ち、生活に目的がなくなったと感じることもあるでしょう。そのようなときは、ずっとやりたかったことに挑戦してみてください。編み物や絵画を学ぶ、地域のボランティアに参加する、GEDや米国市民権取得を目指す人の支援をするなど、達成感が自己価値感の回復につながります。