閉経問題を克服する方法

閉経期は、生殖能力と月経の終わりを示す女性の人生の時間であり、通常の自然な出来事です。それは病気ではありませんが、閉経は、不快な副作用を含め、体にいくつかの大きな変化をもたらす可能性があります。これらには、ほてり、寝汗、気分の変動、膣の乾燥、骨の喪失、乳房の膨満感などが含まれる場合があります。閉経に関連する問題を管理することは、すべての女性が最終的に直面する課題です。

手順

1. • 1

     閉経の症状を経験し始めるときは、徹底的な健康診断については医師に相談してください。ほとんどの女性が気付く最初の症状は見逃されているか、不規則な月経期間ですが、他の多くの症状も提示し始めるかもしれません。閉経の症状のいくつかは深刻な疾患の症状に似ているため、あなたが経験していることが真に閉経の発症であることを保証することが医師にとって重要です。

   • 2

     閉経症状の治療のために利用できる医療および自然な選択肢について医師と話し合ってください。医療オプションには、特定の処方薬またはホルモン療法（HRT）による治療が含まれる場合があります。自然なオプションには、ライフスタイルや食事の変更が含まれる場合があります。あなたの体とライフスタイルに最適なオプションを決定します。

   • 3

     定期的な運動ルーチンを開始します。定期的な運動は、体の代謝を改善するのに役立ちます。これは、脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。また、心臓と肺を強化し、心血管循環を改善し、重量挙げなどの耐性型エクササイズを含めると、骨量を増やすのに役立ちます。これは、閉経の一般的な病気である骨粗鬆症の効果に対処します。

   • 4

     健康的な食事を計画し、従います。食習慣を変えない多くの女性は、閉経後に腹部脂肪を獲得します。野菜、果物、全粒穀物に焦点を当て、食物のすべての要素を含む健康的な食事は、体重の変動を制御するのに役立ちます。食事に少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムと800の国際ユニットのビタミンDを提供する食品またはサプリメントが含まれていることを確認することで、骨密度を維持し、骨粗鬆症の効果を食い止めるのに役立ちます。

   • 5

     症状のトリガーを特定して排除します。閉経の症状の多くは、ほてりなど、外部の刺激によって引き起こされる可能性があります。温度の変化、アルコールを飲み、辛い食べ物を食べると、一部の女性のほてりが引き起こされる可能性があります。閉経の症状を経験し、その時点で起こっていたイベントに注意するときは、ジャーナルの追跡を続けてください。どのイベントがあなたの症状をトリガーするかを発見したら、それらを回避する最善の症状を判断できます。