あなたが女の子の押し上げをするとき、あなたはあなたの足を渡ることになっていますか？
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女の子の腕立て伏せは誰ですか？
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名前をだましてはいけません。女の子の腕立て伏せは、女性のために独占的に推奨されていません。 本質的には、より少ない強度を必要とするより軽い形の腕立て伏せであり、その結果、肩の幅が小さく、筋肉量が少ない女性にしばしば採用されます。 女の子の腕立て伏せは、定期的な腕立て伏せをすることができない女性（および男性）が使用するのが最適です。 初心者のエクササイズとしてルーチンに追加する必要があります。毎週、より簡単になると、従来の腕立て伏せを開始する筋肉能力があるまで、より簡単になると、より簡単に追加します。
女の子の腕立て伏せのための適切なフォーム
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女の子の腕立て伏せのフォームは、定期的な腕立て伏せのフォームと同じであり、1つの重要な違いがあります。膝が床に置かれ、つま先の代わりに体重を持ち上げます。
ステップ1：床またはエクササイズマットの胃の上に横になります。 ベッドなどの超柔軟な表面を使用しないでください。不安定性がこれらをより困難にし、筋肉の緊張を引き起こす可能性さえあります。
ステップ2：手のひらをマットの上に置き、肩から肘の下にまっすぐに伸ばして、腕を床に垂直にします。
ステップ3：膝から始めて、足を床から持ち上げて空中にまっすぐにして、「L」の形のように見えるものを形成します。 この時点で、足を渡るか、単にそれらをまとめることができます。
ステップ4：体をまっすぐに保持し、肘/マットから自分を持ち上げます。肘がほとんど - 完全には拡大しないまで。 コントロールを失ったりマットに触れたりすることなく、できる限り自分自身を下げてから、再び持ち上げてください。
ステップ5：繰り返し。
なぜ足を越えますか？
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女の子の腕立て伏せを実行しながら足を渡る必要はありません。 ただし、足が空中にまっすぐ伸びて、片側に落ちないようにする必要があります。 足があまりにも左または右に傾くと、体の片側の筋肉がより一生懸命働くことを余儀なくされ、バランスを乱し、あなたが間違った方法でねじれている場合、怪我で怪我をすることはありません。
少女の腕立て伏せの一部の実践者は、単に足をつなぐことを好むことを好みますが、多くの人は、これには、運動中に気にしない余分な集中力と筋肉制御が含まれることがわかります。 あなたが足を渡るとき、彼らはあなたが運動中にそれらをまとめる自然なフックを形成し、あなたの心はフォームではなく腕立て伏せに集中するために自由に残します。
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