妊娠中のマグネシウムとカルシウム：必要性とサプリメントの選び方

カルシウム不足のリスク

• 妊娠中は胎児の骨や歯の発育にカルシウムが必要です。必要量を満たさないと、体内のカルシウムが骨や歯から取り出され、骨密度が低下する恐れがあります。

マグネシウム不足のリスク

• 妊娠中のマグネシウム推奨摂取量は1日約350 mgです。不足すると早産や先天性異常のリスクが高まります。

カルシウムの摂取源

• 妊婦の1日推奨量は約1,000 mgです。牛乳や低脂肪乳製品が最も効率的な供給源です。
• カフェインはカルシウムの吸収を阻害するため、摂取は控えめにしましょう。

マグネシウムの摂取源

• 豆腐やヨーグルト、ナッツ、全粒穀物などに豊富に含まれます。バランスの取れた食事が最良の供給源です。

サプリメントの活用法

• 食事だけで必要量が確保できない場合は、医師に相談の上、カルシウム・マグネシウムのサプリメントを検討してください。
• マグネシウムは鉄の吸収を妨げるため、鉄サプリとは別々に摂取することが推奨されます。

サプリメントの使用は必ず医師と相談し、適切な量とタイミングを守りましょう。