女性の代謝をスピードアップする方法

多くの健康志向の女性は、代謝を加速したいと考えています。代謝の増加は、女性が脂肪を筋肉に置き換え、エネルギーを改善し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 3つの要因が代謝速度を決定します。これらの要因には、身体が重要なプロセスにエネルギーを使用する速度、身体活動中に消費されるエネルギー速度、消化中に使用されるエネルギー速度が含まれます。体重を減らすには、迅速な修正ソリューション以上のものが必要です。長期の減量解決策には、代謝の高速化が含まれます。

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必要なもの

• 全粒パン
• リーンタンパク質
• 濃い緑色の葉野菜
• フルーツ
• ウォーキングシューズ
• weights
• 水

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手順

1. • 1 <図>
     全粒穀物と無駄のないタンパク質でいっぱいの朝食を食べます。

     健康で低脂肪の朝食を毎日食べてください。睡眠はあなたの体の食物を奪い、あなたの現在の体重に適応するために代謝を遅くします。朝食をスキップしないでください。全粒穀物と無駄のないタンパク質でいっぱいの朝食を食べて、代謝を高速化するのに役立ちます。

   • 2 <図>
     アクティビティレベルの増加は、代謝を高速化する最良の方法です。

     週に少なくとも3〜4回運動します。活動レベルを上げることは、運動中および運動後に代謝を高速化する最良の方法です。歩くことから始めて、エネルギーと強度が増加するにつれて、より大きな結果を得るためのエクササイズを追加します。階段を登る、ガーデニング、または犬の散歩によって毎日のルーチンに30分間の身体活動を含めてください。

   • 3 <図>
     小さな食事は、食べ物の肥育する必要性を減らします。

     毎日5〜6個の小さな健康的な食事を食べて、エネルギーレベルを上げて代謝を高速化します。小さな食事は、より多くのカロリーを消費し、食べ物の肥育する必要性を減らすのに役立ちます。食品の消化、吸収、輸送、保管は、より多くのカロリーを燃やし、毎日使用されるカロリーの10％を占めています。

   • 4 <図>
     筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やす。

     筋肉の喪失に対抗するのに役立つ重量でワークアウトすることにより、運動体制に筋力トレーニングを含めます。筋肉組織は、脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼し、筋肉量は安静時代謝率を高める重要な要因です。有酸素運動と最適な脂肪燃焼と代謝を高速化するためのレジスタンストレーニングを組み合わせてください。

   • 5 <図>
     毎日より少ない高脂肪食品を食べる。

     毎日より少ない高脂肪食品を食べる。健康的なリーンタンパク質、魚、濃い緑の葉の野菜、果物を選択して、代謝を高速化してください。食事に高い繊維と水を含め、砂糖、アルコール、カフェインを含む食品を制限します。