フィットして素晴らしい4週間

夏までの1か月であろうと、高校の再会までの30日間であろうと、4週間は減量の努力に違いをもたらすのに十分です。 WebMDによると、1週間で最大3ポンドまで安全に失う可能性があり、1か月で最大12ポンドの損失につながる可能性があります。ただし、期待を合理的に保つ - 初期の損失は、多くの場合、水の重量の減少によるものであるため、努力の最後の数週間で1〜2ポンドしか失うことがあります。目標に目を向けてください。4週間で、スケールの数が何を言っても、あなたは健康で素晴らしいと感じることができます。

1. あなたの食事をきれいにします

   • あなたの食事に焦点を合わせて、あなたの減量の努力をキックオフしてください。不健康なオプションのパントリーと冷蔵庫をパージし、限られた種類の健康的な食品で補充します。登録された栄養士のホリー・A・レイナーによると、食べ物に関してはあまりにも多くの選択肢があることは、あなたが体重を減らすことに成功する可能性が低いことを意味します。代わりに、鶏肉や魚、新鮮なグリーンサラダ、ロースト野菜など、いくつかの実証済みの栄養価の高いレシピを回転させます。わずか30日で体重を減らすことを目指している場合、週末を含めて毎日数を数える必要があります。雑誌、アメリカ人は通常、土曜日と日曜日には週の残りよりも約82カロリーを食べます。

   有酸素運動を開始します

   • 栄養価の高い食事を食べることを想像しているときは、焦点を合わせて、激しい心血管活動を毎週のルーチンに取り入れてください。毎日運動することを目指すという厳しい目標を設定します。これは過度に見えるかもしれませんが、違いを生むのに4週間しかない場合は、高く目指すことが重要です。 ̶0;Fitness̶1;雑誌によると、通常、週ごとのフィットネス目標の60％を満たすと言います。これは、毎週少なくとも3〜4回のワークアウトに相当します。トレーナーのジョシュザルツマンは、朝のインターバルトレーニングがその日の残りの間あなたの代謝を高めると言っているので、できる限り朝に運動します。間隔を実行するには、最初に短いウォームアップを完了します。そこから、激しいペースで2分から3分間のランニング、サイクリング、ステップなどの代替の有酸素運動、そして通常のペースで2〜3分の回復を続けます。

   ウェイトトレーニングを追加

   • 有酸素運動は体脂肪を燃やすのに役立ちますが、重量のトレーニングのみが、ぴったりの彫刻された外観を与えます。 Ivillage.comによると、筋肉の構築は減量を高速化します。耐性や太ももなどのより大きな筋肉群を標的とする動きから始めて、スクワットと突進を試してから、抵抗運動を週に3回取り入れ、特定の筋肉を標的とする孤立した動きに移動します。ただし、体の部分を訓練することはできないことに注意することが重要です。その水着で腹筋を彫刻したい場合は、その領域で体全体から体脂肪を減らし、筋肉を作る必要があります。

   クラッシュダイエットは避けてください

   • あなたが必死に4週間以内にズボンのサイズになりたいと思っているとき、ダイエットの薬、非常に低カロリーの食事、またはその他の極端な減量方法に目を向けるのは魅力的です。あなたはあなたの代謝を傷つけることができるだけでなく、長期的な体重減少を妨害するだけでなく、さらなる損傷のためにあなたの体をリスクにするので、この誘惑に抵抗します。 1日あたり1,000カロリーを下回ると脂肪を減らすことができますが、筋肉も消滅し、WebMDによると、筋肉も消え、適切な強度または持続時間で運動することができません。