マグネシウムと月経けいれん

メリッサ・コンラッド・ステップラー博士によると、女性の50％が月経のけいれんに苦しんでおり、これらの女性の15％がけいれんを深刻であると特徴づけています。月経けいれんに苦しむ女性は、マグネシウムの摂取量を増やすことで緩和を見つけるかもしれません。

1. マグネシウムとは？

   • マグネシウムは、筋肉の収縮、神経機能、心拍、エネルギー生産、タンパク質合成など、300を超える生化学反応に必要なミネラルです。カルシウム、リン、カリウムとともに、人体で4番目に豊富なミネラルです。

   関数

   • マグネシウムは、2つの方法で月経痙攣を緩和する可能性があります。第一に、マグネシウムは筋肉の緊張を改善し、自然な筋肉弛緩薬として機能します。第二に、マグネシウムは、月経のけいれんを減らすのにも役立つ別のミネラルであるカルシウムを吸収する体の能力を高めます。

   マグネシウムは他に何をしますか？

   • マグネシウムは、高血圧、心血管疾患、糖尿病の予防と管理に役立つ場合があります。それは人々が筋肉と神経の機能を維持するのに役立ち、骨を強く保ちます。マグネシウムは、心臓のリズムを安定させ、正常な血圧を促進することにより、心臓の健康に役割を果たします。さらに、健康な免疫系をサポートし、血糖値を調節します。

   マグネシウムが含まれている食品は何ですか？

   • ほうれん草などの暗緑色の緑豊かな野菜は、マグネシウムの良い供給源です。マグネシウムを含む他の食品には、ヨーグルト、ドライフルーツ、豆、エンドウ豆、ナッツ、種子、および全洗練されていない穀物が含まれます。特に給水が鉱物が豊富な硬水を提供する場合、いくつかの水道水にはマグネシウムが含まれている場合があります。

   女性にはどれくらいのマグネシウムが必要ですか？

   • 国立科学アカデミー医学研究所は、14〜18歳の女性が1日あたり360 mgのマグネシウムを受け取ることを推奨しています。 19歳から30歳の女性の量は1日あたり310 mgに低下し、30歳以上の女性の場合は1日あたり320 mgに上昇します。ベスイスラエルディーコネス病院は、月経けいれんのためにマグネシウムを服用している女性が月経周期の15日目から毎日500〜1,000 mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。

   マグネシウムサプリメント

   • マグネシウムで高い食品を食べることに加えて、女性は酸化マグネシウムまたはクエン酸マグネシウムの形でマグネシウムサプリメントを摂取したいと思うかもしれません。このようなサプリメントは通常、100〜250 mgの錠剤で提供されます。