ヨガのポーズをする方法

ヨガの精神的、精神的、肉体的利益は何世紀にもわたって知られています。認定されたインストラクターは、世界中のクラスを提供し、自宅で使用するためのDVDを生産するため、誰でもヨガの練習から利益を得ることができます。エクササイズボール、バンド、ブロックなどのツールや機器を利用したり、快適な衣服やマット以外のものを選んだりする場合でも、ヨガの姿勢は筋肉の色調と姿勢を改善し、エネルギーにバランスをもたらすのに役立ちます。ヨガの各タイプまたはパスには、特殊な姿勢、瞑想、実践があります。すべてのパスには、体のニーズと限界に合わせて調整されることが含まれます。

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必要なもの

• ゆるい、快適な服
• エクササイズボール
• エクササイズブロック
• エクササイズバンド
• エクササイズまたはヨガマット
• 香（オプション）
• 楽器音楽（オプション）
• ホワイトノイズマシン/サウンドマシン（オプション）

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手順

1. • 1

     開始するためにストレッチ。深い呼吸とストレッチエクササイズは、ヨガのルーチンウォームアップの一部であるだけでなく、日常の不可欠な部分です。ヨガの各経路はアサナ、または姿勢に近づくため、伸びと呼吸の方法も異なります。ヨガの枝のための瞑想とストレッチの提案を調査します。

   • 2

     自分のペース。より高度なバージョンやより高度なアーサナに移動する前に、その限界を超えて体を押し込まないでください。ボルスター、ブロック、バンドを使用して、フィットネスレベルと制限や制限について医師に相談した後、姿勢を達成するのに役立ちます。

   • 3

     適切な姿勢とヴィンヤサス、または姿勢のシーケンスを確保するために、クラスや参照帳やビデオに参加してください。ブロックやボルスターなどの小道具は、医師または認定ヨガインストラクター（ヨギまたはヨギニ）の監督の下で使用するのが最適であり、初心者の姿勢を通じてより複雑で高度な姿勢に進むのに役立ちます。フィットネスレベルと健康に合わせて姿勢を修正できる場合があります。