月経周期の数え方

はじめに

月経周期は人によって長さが異なり、予測が難しいことがあります。妊活中の方や自然避妊（ナチュラルファミリープランニング）を実践している方にとって、正確に周期を把握することは重要です。ここでは、月経周期の数え方と排卵日の目安をわかりやすく解説します。

ステップ1：自分の月経周期の長さを知る

平均的な周期は28日ですが、個人差があります。生理が始まった日から次の生理が始まるまでの日数を記録し、自分の周期の長さを把握しましょう。

ステップ2：月経初日をカレンダーに記入

生理が始まった最初の日を「月経第1日」としてカレンダーにマークします。これが周期の起点です。

ステップ3：排卵日を予測する

28日周期を例にすると、月経第1日から数えて14日目が最も排卵しやすい日とされています。妊娠を希望する場合はこの日に合わせて性交渉を持ち、妊娠を防ぎたい場合はこの日を避けるか、他の避妊法を併用してください。予測した排卵日はカレンダーに丸で囲んでおくと便利です。

ステップ4：次の月経開始日を予測する

排卵日からさらに14日後が次の月経開始日（次の周期の第1日）となります。28日周期の場合、次の生理は第28日または第29日に始まります。

※個人差やストレス、体調変化により周期は前後することがあります。正確に把握するためには、数か月間継続して記録することをおすすめします。