52歳・60歳の女性へ：1日に必要な水分量はどれくらい？

目安となる水分摂取量

米国国立医学アカデミー（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine）によると、51歳以上の女性は食事や飲料を含めて1日約2.7リットル（91オンス）の水分を摂取することが推奨されています。活動量や気候、個人の体調によって必要量は変わりますが、基本的な目安として覚えておきましょう。

水分摂取のポイント

• 常に水筒やボトルを持ち歩き、こまめに飲む。
• 水にフルーツやキュウリのスライスを入れて風味を加える。
• 食事や間食の前後に1杯の水を飲む。
• 砂糖入りの清涼飲料やジュース、スポーツドリンクは控える。