更年期（閉経前後）に高血圧を下げる6つの方法

更年期（閉経前後）はホルモンバランスの変化により血圧が上がりやすくなります。適切な対策を取れば、薬に頼らず血圧をコントロールできる可能性があります。以下の6つのステップを参考に、健康的に血圧を下げましょう。

必要なもの

• 緑茶またはウーロン茶（1日2杯程度）

手順

1. 服薬の見直し：担当医に現在の薬の副作用を確認してもらい、必要に応じて代替薬に変更します。ホルモン補充療法は血圧上昇を招くことがあります。
2. 定期的な運動：毎日激しいランニングは不要です。週に3〜5回、30分程度の速歩やエアロビクスを続けると、血圧が自然に下がります。
3. バランスの良い食事：低脂肪の食材、果物、野菜を中心に摂り、飽和脂肪酸・コレステロール・カフェイン・ニコチン・糖分の多い飲料は控えます。体重が過剰な場合は減量も血圧管理に有効です。
4. 塩分の制限：1日のナトリウム摂取量を1,500 mg以下に抑えることが推奨されます。加工食品や調味料の使用を見直しましょう。
5. 緑茶・ウーロン茶の摂取：1日2杯以上飲むと、炎症を抑えて血圧上昇を防ぐ効果が期待できます。
6. 医師と薬の相談：生活習慣の改善だけで血圧が下がらない場合は、降圧薬の処方を検討します。自己判断で中止せず、必ず医師の指示に従いましょう。

これらのポイントを日常に取り入れ、定期的に血圧を測定しながら健康的な更年期を過ごしてください。