60歳以上の女性のために調子を整える方法

60歳以上の女性は、骨粗鬆症を発症するリスクを軽減するために、筋肉を運動および強化する必要があります。強化されたエクササイズまたはウェイトトレーニングを使用して体を調整することも、心臓と骨を助けます。女性が60歳以降に調子を整え、怪我を避ける方法はいくつかあります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 重み、1ポンドまたは2ポンド
• 水の重量

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ゆっくりと運動計画を開始します。日常に飛び込み、あまりにも早くやりすぎて、活発なトレーニングに慣れていない筋肉を傷つける可能性があります。

   • 2

     毎日1/4マイルまたは1日おきに歩いてから、1マイルまたは2マイルになるまで毎週1/4マイルを追加します。非常に暑くても非常に寒いときは、歩くことを避けてください。天気が運動するのに役立たないときに、モールまたは内部トラックを歩いてください。

   • 3

     1ポンドまたは2ポンドのウェイトで持ち上げます。手に体重を保持し、胸に向かって持ち上げ、各腕で10回の繰り返しを行います。これらの筋力は週に2、3回運動し、各アームの30になるまで毎週繰り返しを増やします。快適に感じるので、ゆっくりと重いウェイトを追加します。

   • 4

     ヨガで体を整えます。ヨガは、ストレッチを使用してトーンや彫刻の筋肉を使用して、影響力の低い運動ルーチンです。初心者のテープやクラスから始めて、より高度なレベルまで作業します。ヨガは簡単に見えるかもしれませんが、トレーニングは刺激的です。

   • 5

     地元のジムに行き、パーソナルトレーナーについて尋ねてください。パーソナルトレーナーは、使用する強度を改善するマシンとそれらの使用方法を示すことができます。トレーナーは、あなたのためにエクササイズプログラムを作成する前に、あなたの年齢とスタミナレベルを考慮します。

   • 6

     地元のプールで泳いでください。水泳は、体全体の筋肉を調節する衝撃運動が低いです。水の重量を使用して、腕と上半身を強化して調子を整えます。