エストロゲンレベルを正しくするために何ができますか？

主要なヒトホルモンの1つはエストロゲンです。それは女性の主要な性ホルモンであり、女性の生殖システムの開発を担当しています。時には、このホルモンはバランスを崩すことがあります。医師はエストロゲンレベルを制御するために薬を処方することができますが、エストロゲンレベルを自然に制御するために簡単な変更を加えることができます。

1. 有機食品

   • 有機食品を食べると、エストロゲンレベルが低下します。オーガニックではないスーパーマーケットの食物には、農薬やホルモンが含まれています。これらの農薬とホルモンは食物を保護する可能性がありますが、これらの化学物質の多くはホルモンレベルに大混乱をもたらし、エストロゲンレベルを急上昇させます。

   乳製品

   • エストロゲンレベルを下げる別の方法は、消費する乳製品の数を制限することです。乳製品は、私たちが消費するエストロゲンのほぼ80％の源であるため、レベルを下げたい場合は牛乳を切り取ります。食事から乳製品を切ることができない場合は、乳糖を含まないまたはライスミルクに切り替えて、消費するエストロゲンの量を制限してみてください。

   演習

   • エストロゲンレベルを下げる素晴らしい方法は、適切な運動を得ることです。活発な散歩に出かけるか、週5日ジョギングすることで、エストロゲンのレベルを最大7％削減します。インパクトの低い活動を行うことでレベルを下げることはできません。心臓が鼓動し、それらのレベルが低下するように、衝撃的な有酸素運動が必要です。

   食品とカフェイン

   • 豆やマメ科植物などのエストロゲンが多い食品、リンゴ、チェリー、日付などの特定の果物は、エストロゲンレベルの上昇に役立ちます。これらの食品を週に3〜5回消費することは、レベルが着実に上昇するのに役立ちます。カフェインの摂取量を制限すると、体内のエストロゲンも高まります。大豆製品には、体が吸収するエストロゲンが含まれています。

   サプリメント

   • 多くのハーブとビタミンは、エストロゲンを上げるのに役立ちます。クローバーやニンニクなどのハーブを週に数回消費して、ブラックコホーシュ、リコリス、チャステベリーなどのビタミンサプリメントを摂取することと組み合わせて、エストロゲンを高め、健康を改善します。

   ヒント

   • エストロゲンのバランスは、全体的な健康戦略の一部である必要があります。エストロゲンレベルだけを心配するのではなく、健康であることに焦点を当ててください。すべての病状と同様に、最初に医療専門家と話すことなく、食事、運動レジメン、またはサプリメントのスケジュールを開始しないでください。