酵母感染（膣カンジダ）を防ぐ6つの対策

膣カンジダ（酵母感染）は、多くの女性が毎年経験する不快で痛みを伴う症状です。市販のクリームや膣錠で一時的に対処できても、頻繁に再発する場合は根本的な予防が必要です。ここでは、酵母感染のサイクルを断ち切るための6つの実践的な方法をご紹介します。

酵母感染を防ぐ6つの対策

1. ストレスを減らす

   ストレスは免疫力を低下させ、酵母の増殖を促します。毎日数分でも瞑想やヨガなどのリラックス時間を取り、心身を落ち着かせましょう。

2. ヨーグルトを取り入れる

   乳酸菌が含まれるプレーンヨーグルトは、酵母の過剰増殖を抑える効果があります。無糖・無香料のものをそのまま、またはグラノーラやフレッシュフルーツと混ぜて食べましょう。

3. 綿素材のパンティーを選ぶ

   酵母は湿った環境を好むため、吸湿性の高い綿のパンティーに変えると、膣周りが乾燥しやすくなります。昼間に汗をかいたら、途中で新しいものに替えるとさらに効果的です。

4. 単純炭水化物の摂取を控える

   砂糖や白パンなどの単純炭水化物は体内で速やかに糖に変わり、酵母のエサになります。精製された炭水化物の量を減らし、全粒穀物や野菜中心の食事にシフトしましょう。

5. 温浴で酵母を減らす

   耐えられる限り熱めのお湯に浸かり、膝を開いた状態で座ります。熱水は酵母の繁殖環境を破壊します。月に1〜2回の実施で再発リスクを下げられます。

6. コンドームを使用する

   酵母感染は性交渉で相手に移ることがあります。コンドームを使用すれば、パートナーへの感染を防ぎ、再感染のリスクも低減できます。