女性のためのケーゲルエクササイズについて

ケーゲルのエクササイズは、すべての女性が定期的なルーチンに追加すべきコンディショニングの動きです。これらのエクササイズの一番いいところは、どこにでも座っている間にそれらを行うことができ、誰も知る必要さえないことです。それらは実際に骨盤筋を強化し、膣の緊張を改善するために使用されます。

1. 定義

   • ケーゲルのエクササイズは、膣または尿の脱出、または失禁の女性を助けるために開発された条件付けの動きです。骨盤筋肉を絞って排尿中に流れを止めることで、これらの筋肉を見つけることができます。使用される骨盤筋肉は、恥骨皮膚筋、またはPC筋肉と呼ばれます。専門家は、PCの筋肉を1日に200回まで契約してリラックスさせることを推奨しています。

   ケーゲル演習の利点

   • 利点には、労働力を容易にするための出産運河の強化、出産後の膣の緊張の回復、尿失禁の改善、前立腺の痛みの治療または前立腺による腫れ、性交を支援することが含まれます。

   歴史

   • 彼らは1946年にアーノルド・ケーゲル博士によって開発されました。ケーゲル博士は、これらの筋肉へのストレスが患者の膣および子宮の脱出の原因であること、またはこれらの臓器の弱体化であると特定しました。

   演習

   • PCを10回絞ってから、8にカウントしながら最後の絞りを押し続けます。その後、8カウントでリリースして繰り返します。その後、数秒間保持し、ゆっくりと逆にリリースします。この方法では、ある程度の練習が必要です。

   妊娠

   • ケーゲルは、自然の出産を望んでいる女性や膣の裂け目や出来術を避けたい女性を助けることができます。