避妊ピルでの体重増加を防ぐ３つの対策

はじめに

避妊ピルの副作用のひとつに体重増加がありますが、主に水分保持や食欲増加が原因です。以下の対策を実践すれば、体重増加を抑えて健康的な体型を保てます。

ステップ1：しっかり水分補給しむくみを防ぐ
ピルで起こりやすい体重増加は、水分保持が大きな要因です。1日あたり1.5〜2リットルの水を飲み、塩分の多い食品を控えましょう。水分が足りないと体は水分をため込もうとします。必要に応じて、市販の利尿剤（OTC）を使用すると余分な水分を排出しやすくなります。
ステップ2：食物繊維で食欲をコントロール
ホルモンバランスの変化で食欲が増すことがあります。全粒穀物や豆類、野菜など食物繊維が豊富な食品を意識的に摂ると、満腹感が持続し過食を防げます。食物繊維サプリを併用すれば、さらに食欲抑制効果が期待できます。
ステップ3：代謝を上げる運動を取り入れる
ピル使用中は代謝がやや低下しやすく、疲れやすさと体重増加につながります。週3回、20分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行うと、カロリー消費と代謝向上が期待できます。運動はカロリーを燃やすだけでなく、脳内のドーパミンなど「幸福ホルモン」の分泌を促し、気分の改善にも役立ちます。