骨盤底のエクササイズとは何ですか？

骨盤底の運動は、骨盤底筋の孤立した収縮です。骨盤底の運動は、骨盤底の崩壊を防ぎ、失禁、勃起不全、子宮脱出など、多くの合併症を引き起こす可能性があります。通常、骨盤底のエクササイズは女性に推奨されますが、男性は骨盤底の筋肉を運動することから大きな利益をもたらします。

1. 解剖学

   • 骨盤底の運動は、女性の肛門と膣の間に包む筋肉の用語、男性の肛門と陰嚢を強化する。

   ケーゲル

   • ケーゲルのエクササイズは、骨盤底筋の意図的な脈動であり、迅速な収縮または持続的な収縮のいずれかで実行されます。ケーゲルは、単独で、または他のストレッチやエクササイズと組み合わせて行うことができます。

   ムラ・バンダ

   • ムラ・バンダまたはルートロックと呼ばれる伝統的なヨガのエクササイズは、骨盤底の筋肉を運動します。ムラ・バンダはケーゲルのエクササイズに似ていますが、完全な表現は骨盤の横隔膜に収縮し、骨盤底筋の最も深い層を強化します。

   利点

   • 骨盤底の運動は、生殖器官の健康をサポートし、失禁を防ぎ、老化した男性と女性の性器領域の筋肉萎縮を減らします。骨盤底のエクササイズは、出産と産後の回復を緩和することができます。両方の性別は、骨盤底の筋肉を運動した後、性的満足度が高まるかもしれません。

   警告

   • 骨盤底の運動は妊婦にとって有益ですが、出生前のヨガのインストラクターであり出産教育者であるウェンディ・コレアは、35週間後に避けるべきだと主張しています。