骨盤底エクササイズとは？

骨盤底エクササイズは、骨盤底筋を意識的に収縮させるトレーニングで、失禁や性機能障害、子宮脱などの予防に役立ちます。女性だけでなく、男性にも大きな効果があります。

解剖学

骨盤底エクササイズは、肛門と女性の場合は膣、男性の場合は陰嚢の間にある筋肉（会陰）を強化します。

Kegel（ケーゲル）エクササイズ

ケーゲルは、骨盤底筋を意図的に収縮させる運動で、短時間の収縮と持続的な収縮の両方があります。単独でも、他のストレッチやエクササイズと組み合わせても行えます。

ムラ・バンダ（根ロック）

ヨガの伝統的なエクササイズであるムラ・バンダは、骨盤底筋を鍛えるものです。ケーゲルに似ていますが、骨盤横隔膜全体を収縮させ、最も深い層の筋肉を強化します。

効果

骨盤底エクササイズは、生殖器官の健康を支え、失禁を予防し、加齢による筋萎縮を防ぎます。出産時の負担軽減や産後回復の促進にも役立ちます。男女ともに、性的満足度の向上が期待できます。

注意点

妊娠中のエクササイズは有益ですが、産科ヨガインストラクターのウェンディ・コレア氏は、妊娠35週以降は避けるべきだと指摘しています。