掃除しながらエクササイズする方法
必要なもの
- 掃除用洗剤
- 布巾
- 掃除機
- モップ
- 動きやすい運動服
- 音楽
手順
掃除に必要な道具をすべて揃える。掃除機やモップ、布巾、好きな洗剤を手の届く場所に置き、掃除の流れを計画する。動きやすい服に着替えて準備完了。
好きな音楽をかける。リズムが軽快で踊りたくなるようなものを選び、ストレッチで体をほぐす。つま先に触れる、腕を上げる、膝を深く曲げるなどの動きを行う。スニーカーでも裸足でもOK。
まずは浴室から。タイルを長いスイープ動作でこすり、上下に大きく動かして腕と肩に負荷をかける。膝をついて浴槽をこすり、前後に大きく動かす。マットは外に持ち出して上下に振る。トイレやシンクは円を描くように腕を回す。モップで床を拭くときは、膝を軽く曲げて背中を守りながら、前に大きくスイングする。掃除後は腕を頭上に伸ばしてストレッチ。
次は掃除機がけ。自分が快適に動けるスピードで、足を曲げながら長く滑らかな動きを保つ。掃除機をかけながら軽くダンスしても楽しい。
拭き掃除と磨きは、両手に布巾を持ち、家具を円を描くように拭く。腕の引き締めに効果的。隙間を拭くときは、膝を深く曲げて体を落とす。
掃除が終わったら、きれいになった部屋を眺めて満足感を味わう。全身を伸ばし、道具を片付ける。温かいシャワーでリフレッシュし、コーヒーやお茶でくつろぐ。