妊娠中の胸焼け・消化不良を軽減する食事法

消化不良の原因

妊娠中はホルモンの影響で胃や食道の筋肉が緩み、胃酸が食道に逆流しやすくなります。妊娠が進むと拡大した子宮が胃を圧迫し、さらに胸焼けが悪化することがあります。

少量頻回の食事

一度に大量の食事を摂ると胃に残る時間が長くなり、酸が逆流しやすくなります。1日5〜6回の小さめの食事を心がけましょう。
就寝前は控える

就寝の2〜3時間前までに食事や飲み物を摂らないようにし、横になるときは胃が空になるようにします。
避けるべき食品

脂肪分の多い食品、カフェイン、玉ねぎ、柑橘類、トマト、にんにく、辛い料理は消化に時間がかかり胸焼けの原因となります。
飲み物は食間に

食事中の大量の飲み物は胃の膨張を促し、酸の逆流を助長します。飲み物は食事と食事の間に摂取しましょう。
適正体重を維持

過度な体重増加は腹部に余分な圧力をかけ、胸焼けのリスクを高めます。妊娠中も医師の指導に沿って体重管理を行いましょう。
食べる姿勢と速度

口を開けて噛む、食べ物を急いで飲み込む、会話しながら食べると空気を多く飲み込み、胃にガスが溜まりやすくなります。ゆっくり噛んで食べることが大切です。

胸焼けは妊娠中に普通ですが、次のような症状がある場合はすぐに医療機関へ連絡してください。

上記の症状が見られたら、早めに産科医や担当医に相談しましょう。